考前緊張失眠胃口差？康復＋脾胃專家教你幾招搞定「考試綜合征」

有約君說

又到了一年一度的考試季，高考馬上到，中考也不遠了。

每年在這一緊要關頭，都有不少考生出現緊張、失眠、頭痛、胃口差，程度雖有不同，但狀況大同小異，臨床上，專家將之統稱為「考試綜合征」。

家有考生，身為「後勤部長」的父母，看著即將面臨大考的孩子因此坐立不安，難免心裡著急。怎麼辦？來跟中醫專家學一學，試試傳統的按摩、食療，遠離「考試綜合征」——

考前緊張胃口差，

你聽說過「考試綜合征」嗎？

近期，廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診出現了不少初三、高三的學生，他們有一些相同的表現：坐立不安、入睡差、進食少、學習效率低，甚至有些無精打采。臨床醫生指出，雖然前來就診的學生出現癥狀的程度有所不同，但這些表現都是比較典型的「考試綜合征」。

本來，即將面臨大考，適度的情緒反應有助於考生處於興奮狀態。但進入最後衝刺階段，在短短的時間內，一模、二模等各種摸底熱身的測試接踵而至，無論對體力還是腦力的要求都很高。高強度的複習、備考，使不少學生興奮過頭，睡眠減少，調適不過來便陷入了過度疲勞。另外，大考迫在眉睫，有的考生總覺得自己準備還不夠充分，擔心發揮不出最好的水平，心理壓力大。種種原因使得部分學生精神過度緊張，失眠、頭痛、胃口差……各種狀況頻頻，「考試綜合征」就這樣出現了。

在剩下的有限時間裡，面臨大考的學子們該如何盡量調整身心、進入最佳應試狀態？廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心和脾胃科的專家支招——

按摩+食療

遠離「考試綜合征」

按摩放鬆，應對緊張失眠

緊張是考前和考試期間常見的一種情緒反應，適度的情緒反應有助於考生處於興奮期，考出好的成績。但是過度的緊張焦慮易導致失眠，出現精神疲倦和動作不協調，甚至免疫力下降、注意力不集中，影響考試的正常發揮。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任庄禮興教授推薦，考生可嘗試通過一些簡單易行的自我按摩來緩解考試前和考試期間的緊張、焦慮情緒，比如——

1. 摩腹

做法：雙手掌心貼腹，順時針摩腹3分鐘，以透熱為度。

作用：腹部按摩推拿是通過直接作用於肝、脾和相關經脈，達到疏通經絡、行氣活血、養心健脾、疏肝解郁的作用。

2. 按揉四個穴位

做法：用三指按揉下述穴位，每穴2分鐘，以酸脹為度。

內關穴

位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

作用：寧心安神、理氣止痛。

太陽穴

在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。

作用：安神定志、活血祛瘀。

足三里穴

位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

作用：健脾養胃、運化氣血。

太沖穴

位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。

作用：疏肝解郁、行氣活血。

不過，對於癥狀明顯者，建議還是到醫院找專業醫生診療。

比如，在應對失眠方面，中醫可通過針刺（刺激照海、申脈、神門、三陰交、內關、安眠、四神聰）、穴位貼敷（刺激心俞、腎俞、內關/神門）、耳穴（刺激神門、心、神經系統皮質下、交感、腎、肝、脾）等方法幫助考生緩解失眠癥狀。

對胃口差的考生，還可嘗試穴位貼敷（刺激天樞、脾俞、中脘/氣海）、耳穴（刺激胃、賁門、小腸、大腸、直腸、脾、皮質下）等方法，幫助調整脾胃、促進消化吸收。

食療袪濕，應對「沒胃口」

端午剛過，新一波雨水來襲。氣溫攀升，龍舟水漲，濕熱加重，這種天氣對於即將參加高考、中考的學子們來說實在「不夠意思」。從中醫的角度而言，濕熱天脾胃運化功能易受阻滯，使胃液分泌受影響，加上有些考生考前長期熬夜、緊張等，容易「沒胃口」、吃得少。在這個緊要關頭，作為「後勤部長」的父母學習上已經基本幫不上忙了，關心最多的就是如何讓孩子有胃口、吃好點，為高強度的考試提供充足的營養。

家長其實也不必太過緊張。廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師佘世鋒提醒，考前和考試期間準備的食物仍應以日常常吃、易消化的為主，宜清淡、多樣化，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，可適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病、健脾開胃。同時，結合這個時節濕熱加重的特點，飲食調養宜適當選用一些食物助除濕，如薏仁有助健脾利濕、補肺清熱；絲瓜、木瓜可以通絡去濕；馬齒莧可助去腸胃濕邪；竹葉、荷葉、西瓜翠衣（西瓜皮綠色部分）等煮水可助解暑利濕。另外，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇，有助清暑熱。

另外，濕熱季節很適宜病菌和黴菌生長，易誘發急性腸胃炎和食物中毒，無論在家還是外出飲食都應注意衛生，盡量不吃隔夜飯，路邊攤不幹凈的食物更要慎吃。莫貪喝濃茶、咖啡、可樂以及冰鎮飲料；從冰箱中取出的食物，最好放至其溫度回升或加熱後再吃。

以下幾道祛濕食療湯水，家長可視情況適當煲給孩子喝——

1．健脾祛濕湯

材料：五指毛桃30克，淮山（干品）10克，薏苡仁30，土茯苓10克，豬橫脷300克，清水適量。

做法：五指毛桃，淮山、土茯苓、薏苡仁、豬橫脷洗凈一同放進砂煲中，加適量清水煲開，然後轉小火煲1小時即可飲用。

適合脾胃差者飲用。

2. 五指毛桃草龜祛濕湯

材料：草龜500克，豬肉200克，五指毛桃60克，新鮮土茯苓250克，紅棗6個。

做法：把草龜、豬肉、五指毛桃，土茯苓、紅棗一起放到砂煲內熬3至4個小時即可。

有助健脾、清熱、祛濕。

3. 三花化濕湯

材料：木棉花30克，雞蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。

做法：木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開，再轉小火煲1小時即可。

適合濕熱脾虛者飲用。

運動減壓 轉移注意力

除了飲食和按摩等，運動也有助於考生們調整身心狀態。

每天在複習之餘適當運動放鬆，勞逸結合更有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還能有效轉移注意力。建議可選擇散步、慢跑、游泳、騎單車等有氧運動，一次30、40分鐘左右，速度不宜過快。

對於處於長期、高強度的腦力勞動者，有氧運動更有益於大腦的調整，減輕緊張度，提高學習質量。不過，考試前或考試期間不宜每天做太過激烈的運動，更要避免對抗運動可能帶來的意外傷影響到身體狀態。

醫學指導/廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任庄禮興教授、脾胃病科主任醫師佘世鋒

文/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員方寧、張秋霞

穴點陣圖片/由廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心提供

圖@視覺中國、網路圖片

編輯/吳婉虹

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