減肥每日需吃夠2個拳頭量的蔬菜, 哪些蔬菜最能減肥?

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吃蔬菜是最棒的減肥形式，多吃蔬菜水果，延伸飽足感的時效不能忘了「蔬菜、水果」在減肥計劃中扮演的重要角色，每日至少要吃進2個拳頭量的纖維，他們會在胃中停留較長的時間，讓咱們不易感到飢餓。哪些蔬菜是熱量最低，最具減肥效果的呢？近日給你介紹幾樣！1.芹菜

熱量：12 大卡(100克可食部分)芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統與食慾都有益處。2菠 菜菠菜，每100克大約24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有相當豐富的維生素C，經過烹飪後就會變得很軟滑，和其它的菜肴搭配烹調可以使得營養互相補充，擁有很好的減肥效果。菠菜的熱量比蘋果還要低一半，且並富含大量礦物質與微量元素，菠菜還能起到清理血液中的毒素、通便排毒的功效。因而菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

3冬瓜不少人都知道冬瓜擁有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內?大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內?過多的水分排出來。4西紅柿：清胃健脾

西紅柿是夏季餐桌上經常出現的蔬菜，西紅柿中富含維生素C，可以有效美白，是女孩子美白護膚不二之選的蔬菜。此外，西紅柿還有殺菌、防癌、清胃健脾之功效。夏天食用西紅柿，還行有效防暑。5苦瓜熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，擁有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養相當豐富，此中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，並糖與脂肪的含量都相當低，比較適合肥胖者食用。

要達到吃蔬菜的量，要保證每壹餐都能吃到蔬菜，每壹餐至少要保證吃到1個拳頭大小的蔬菜才能夠。如果此中一餐沒有做到，那就要想辦法在接下來的兩餐里把這些蔬菜分配掉，所以最好是每壹餐都有蔬菜才行。

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