女孩們，別責怪男朋友讓你多喝水了！

摘要

男朋友對女朋友說過最多一句話就是 ——「多喝水」。

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多喝水就像是萬能膏藥一般，感冒發燒了？——多喝水！大姨媽來了肚子疼？——多喝水！吃壞了東西拉肚子了？——多喝水！胃疼了？——多喝水！當然，挑剔的女生們自然不會買賬，常常報以白眼回應。那麼，多喝水真的是萬能膏藥嘛？怎樣喝水才是最科學最有益的呢？

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每天喝多少水才足夠？

每人每天大概需要2500毫升左右的水。具體到男女而言，一個成年男性每天需要大約3000毫升，女性約2000毫升，而妊娠期和哺乳期的女性飲水量和男性齊平。但這並不意味著每人每天需要喝2500毫升的水，人體代謝和食物能提供約1300毫升的水，剩下的才是需要從喝水、茶、飲料等來獲取。

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什麼時候補水最好？

檢查是否缺水的最好方法就是查看小便：如果你2-4小時尿一次，顏色淡黃，那麼說明喝夠了水。若尿量少而顏色偏深，則意味著飲水不足。這些時候是一天中補水的最佳時機：

1. 早上起床後

科學研究表明，人體內的水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯溫開水是最好不過的了，這樣能使血液得到稀釋，改善夜間脫水的癥狀。

2. 飯後半小時

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯後半小時飲水，容易燒心的人宜在飯後2-3小時喝水。

3. 洗澡之後

洗澡後喝水能排毒，但一定要慢慢喝才行。因為晚上洗熱水澡之後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，此時喝水太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速地喝溫水。

4. 晚上睡覺前

睡前適合抿幾口水再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解這種現象，從而降低發生腦血栓的風險。睡前也不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，隔天起來還會出現水腫的情況。

注意：飲用自來水一定要燒開後再喝，正確的做法是水快開時（80-90攝氏度）把蓋子打開，等水開後再煮2-3分鐘，讓有害物質揮發，待開水放涼後再飲用。

來源：天天營養

（編輯：錢馨瑤）

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