產科醫生告知，尿失禁是因為盆底肌鬆弛，產後做到這幾點可以避免

懷孕 06-05

我是一位90後寶媽，大寶順產，二寶剖腹，生過大寶後打噴嚏偶爾會出現漏尿現象，但是不是特別頻繁，生了二寶後這個問題愈加嚴重。讓我一個愛美的自己很是煩惱。產後42天去醫院產檢，醫生告訴我是盆底肌鬆弛引起的。

產後尿失禁為產後不能如意約束小便而自遺，常伴小便過頻，甚至於白晝達數十次。多因難產時分娩時間過長，胎兒先露部位對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，胎兒壓迫膀胱過久，致使膀胱被壓處成瘺。手術產如產鉗、臀位牽引損傷所致。如體力不佳，產後咳嗽及一切增加腹壓的因素可影響盆底組織復舊，而發生張力性尿失禁。

如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹，那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉，可以改善會陰區域的血液循環，避免諸如尿失禁等問題。這個區域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反覆進行肌肉收縮練習，不要一次完成。其實很多人產後很多年都有這個問題，就是不夠重視盆底康復的結果。國外早就非常重視盆底康復，健康意識確實比我們超前很多，也出現了很多治療方法，不一定要去醫院，很多在家就可以堅持，幾個月左右就能恢復，而且避免老了以後再出現盆底問題。

1、改善陰道不同程度的鬆弛：每天早晚二次反覆200次以上，做縮肛運動。平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆底肌的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳癥狀有所改善。

2、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，坐縮陰動作，反覆重複幾次。時間可以逐漸延長，加強盆底肌的肌力。

4、運用專業設備，激活陰道平滑肌細胞活性，促進陰道產傷修復，恢復平滑肌彈性，緊緻陰道內壁，幫助改善癥狀。

5、還有收盆骨大肚子，我真心覺得生完孩子一直用收腹的很有用，我一胎沒用腹帶，肚子肉很多，二胎用的收復的衣服，現在很火的那個，快三個月，白天用，睡覺脫下來，做完手術一直在用，有個醫生挺不錯，要我一直用，她說用了防止臟器下垂，以後不會有大肚子，我就是一直堅持用的，現在恢復很好，三個月瘦了30斤，肚子基本看不出來肉肉。平平的，贊一個。我用的上下分體的，餵奶方便。

6、飲食幫助

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，以防止便秘。此外，以下3道葯膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黃實淮山粥

黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補脾補胃的功效。