「六塊肌」其實一直在你身體裡! 4個訣竅讓腹肌顯形!

健身 06-05

開始迷上健身的猛男辣女第一個最想練的部位就是腹肌了，最常問的問題就是，「要怎麼樣可以有性感的六塊腹肌」、「要怎麼樣可以讓肚子變瘦」

腹肌可說是男性彰顯魅力最明顯的部位，結實的腹肌對女人極具誘惑

對女性而言，完美的馬甲線才能體現真正的性感，不僅男性愛戴、女性也為之稱讚！

首先你必須要有最簡單的觀念，不然怎麼樣都不可能有腹肌出現!

以下四個訣竅讓你隱藏在身體裡的腹肌，自然地出現!

再加上運動訓練，增強肌肉線條，達到完美的魅力腹肌和性感馬甲線!

1.飲食控制

首先，降低體脂肪才有機會讓腹肌顯形! 而瘦身要有成，八成來自飲食控制

飲食中控制熱量，避免高脂肪的食物如油炸類、奶油、甜點等，盡量選擇如青菜、瘦肉、魚肉、蛋等富含蛋白質食物補充營養。

要記住，其實你的六塊肌或八塊肌一直都在身體裡，首先飲食控制讓體脂降低，腹肌形狀自然會出現。否則過多的體脂覆蓋在肌肉上，更不可能看見肌肉的形狀。

2.多做全身性運動

全身性運動才能幫助燃燒更多熱量，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。最好選擇運動強度適中，又可以持續較久的運動。光是局部的腹部運動能消費者熱量不夠多，無法有效幫助瘦身達標。

再來，人體的核心肌群由許多肌肉組成：腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌、背闊肌、髖部肌群...任何單一的腹部運動，都無法鍛鍊到所有肌肉群，務必要多種運動組合來鍛鍊核心肌群，才能鍛鍊出強而有力，線條漂亮的身形。

3.日常生活時時提醒自己正確體態

「收緊腹部，收緊臀部，收緊大腿，收緊肩胛」，把棒式的核心精神帶入日常姿態中，才能讓體態更中立標準。

4.補充增肌營養

鍛煉肌肉補充蛋白質是有作用的，除了日常中補充蛋白質豐富的食物外，蛋白粉有更快更好的吸收，並能補充日常飲食中不足的部分。尤其健身運動後兩小時，我們的肌肉會處於加速合成的狀態，這時補充足量的蛋白質可以為身體重組更好地添磚加瓦。

吃很重要，但是真正有時間在家做健身餐以滿足身體蛋白需求的人並不多，這是我們就需要如乳清蛋白粉這樣方便的補劑來補充。

乳清蛋白粉是通過過濾技術直接從牛奶中提取的。因此蛋白粉的純度和質量直接取決於生產過程的質量監控和和原材料的基礎。高質量乳清蛋白粉的特徵在於低碳水化合物和脂肪的含量。下面為大家推薦一個款：

德國天然健身補劑foodspring 乳清蛋白粉

來自放牧奶牛的純凈優質牛奶

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來自德國的品牌foodspring ，追求採用天然高質量的原料，去製造最高標準最放心的營養補劑，開創許多革命性的營養品。

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乳清蛋白粉提取於主要由牧草餵養的的天然放牧奶牛牛奶。因此，含有的蛋白質特別純凈，優質。高品質的乳清蛋白粉也不使用人工甜味劑，例如阿斯巴甜或安賽蜜。而是優選如甜葉菊提取物這樣的植物甜味劑。

Foodspring 3K蛋白粉

理想的蛋白混合品

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3K蛋白粉是理想的蛋白混合品，結合乳清蛋白、雞蛋蛋白和酪蛋白。對於訓練多種不同運動類型的運動員或健身者來說，很難選擇合適的蛋白粉。

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的多組合蛋白粉，解決了這樣的問題，其中的乳清蛋白可快速地補充蛋白質，酪蛋白和雞蛋蛋白可穩定地供應氨基酸。理想的組合有助於達成最高的生物價值和完整的全譜氨基酸，是快速補充蛋白和長期增健肌肉之間的最佳均衡選擇。

Foodspring左旋肉鹼膠囊

塑身最佳輔助營養品

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左旋肉鹼是由蛋氨酸和賴氨酸兩個氨基酸組成的化合物。人體所需氨基酸大部分通過飲食獲取。左旋肉鹼攝入的主要來源是肉類。另外家禽，魚和奶製品也提供大量肉鹼。左旋肉鹼膠囊可輔助正確的飲食和訓練時打造完美身材的成功因素。在高強度訓練和塑身時，獲取有效能量是很重要的。左旋肉鹼膠囊可以起作用，為有充滿活力的狀態。若在體形訓練中和高強度負重時缺乏左旋肉鹼，則身體無法如願消耗油脂，而是消耗提供熱量的蛋白質。來自 foodspring 的左旋肉鹼膠囊可抵抗此效果。

最後，有個好消息告訴大家

很多健友們對補劑搭配不是很了解

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