拉伸可以讓肌肉變長？拉伸真的會促進肌肉增長嗎

把可以肌肉想像成一根皮筋，皮筋拉得越長，收縮時反彈的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是這個道理。由於拉伸可以提高肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以提升該肌群的運動初長度，從而進一步提高相關肌群的總力量。拉伸，真的可以讓肌肉變長嗎?

1、肌肉有一個固定的起點和止點

你不能改變肌肉的始末位置——這是解剖學上的定理。而且我認為如果你某處嚴重骨折，癒合後此處可能會長出較短的肌肉。俄羅斯運動科學家曾通過外科手術破壞和重接連接運動員不同長度的肌肉，來觀測這是否會影響他們的運動天賦。較長的肌肉力臂有更好的槓桿作用，可以創造更大力矩，更適合做力量運動，但較短的肌肉力臂能更迅速地縮短，更適合做爆發性運動，所以需要加以權衡(本文討論兩者關係)。但隨意改動肌肉的附著點會對協調性產生負面影響，所以據我所知，這個實驗很快就被停止了。

2、肌肉對關節起著穩定和保護的作用

如果你確實可以顯著地拉長肌肉，那將會發生什麼?某些肌肉最終會變得過長，然後關節開始失去穩定，關節組織迅速惡化。對於關節的健康來說，你肯定不會想極端地拉長肌肉——這會對韌帶、骨骼、軟骨和關節囊造成巨大的壓力。

3、肌肉在運動期間提供力來創造關節力矩

你肯定不想在高速運動中肌肉突然鬆弛，那太可怕了。肌肉的最佳長度是多少取決於具體的運動項目。只有最佳長度的肌肉才能產生最大的力量。如果肌肉太長，它就不會帶來最佳的被動張力。硬拉選手肯定不希望自己在直立的情況下，能雙手抱住自己的腳踝，如果能抱住，說明他柔韌過頭了，那麼他在硬拉時，他的腘繩肌就不能產生足夠的被動張力(就像被拉長的橡皮筋)。當然，越出色的柔韌性對於芭蕾演員來說越有利，但肌肉仍需要維持一定的長度來穩固關節，否則傷病在所難免。所以不同的運動項目對最佳肌肉長度的需要是不同的。

4.你確實可以通過運動或者固定(姿勢)來改變肌肉長度

肌肉確實能被拉長或縮短。比如卧床休息和長期的固定姿勢可能會讓肌肉縮短。而抗阻力訓練(尤其是離心收縮過程中充分的拉長肌肉)和爆發力訓練可能會讓肌肉增長。但有趣的是，那些本來長度就較短的肌肉通過訓練有可能會變的更短。

精明的力量教練和物理治療師可以利用這些知識使得肌肉在不同的長度下展現出更好的功能性。例如，為了防止腘繩肌在衝刺跑期間受傷，需要拉長腘繩肌來提高運動表現——因此可以通過羅馬尼亞硬拉、坐姿腿彎舉等動作加以訓練。

肌肉究竟可以被拉多長?這取決於肌肉的「初長度」、肌肉的訓練情況和投入的訓練時間。如果接受適當的訓練，先前從未受過訓練整天看電視的人的較長肌肉也可能被拉長几英寸。一些研究表明肌肉長度的改變大約在針對性訓練5-6周後便停滯不前。

但問題是——這會對人類的審美造成任何影響嗎?當看著一個人的體型時，你能看出他的肌肉被拉長了嗎?我想是不大可能的。

5.伸展不增加肌肉長度

伸展訓練可以增加肌肉的柔韌性。但不是通過增加肌肉的長度來增加柔韌性的，增加柔韌性的主要原理是通過降低大腦的防禦機制——「剎車釋放效應(Releas the brakes)」，從而允許肌肉進一步伸展。拉伸是一種神經系統戰略，旨在提高柔韌性，而不是機械性地順應。

6.精瘦的肌肉更多是通過飲食和高強度訓練獲得

通常情況下，如果專門從事瑜伽或者普拉提的人胡吃海塞，那麼他們也會發胖，相比於一般人，他們會有較高水平的肌內脂肪。然而久坐人士或力量訓練者通過適當的控制飲食，他們也會比一般人堆積較低水平的肌內脂肪。其實都取決於個人的飲食習慣，但運動確實有助於減少肌內脂肪。然而，有研究證實更劇烈的運動會消耗更多的身體脂肪。因此，高強度的運動——如爆發力運動和抗阻訓練，更適合於全身性減脂。

拉伸和固定姿勢會比傳統力量訓練更讓肌肉變得精瘦嗎?答案是否定的。

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