媽媽為了迎接寶寶降生而準備的四個小運動

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今天在這邊想要跟大家介紹幾個我覺得平常其實就可以來做一些比較簡單的一個激勵的運動，然後等一下會介紹給大家四個運動，四個動作分別包含有針對了手背的部分，然後還有針對深蹲的，深蹲的動作我覺得其實對於媽媽們來說是還蠻不錯的一個動作，還有就是針對臀部跟腹部一些簡單的動作，一起跟大家來做點分享。：）

」

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一.手臂動作

你稍微坐的前面一點點，然後你的手盡量貼著屁股放，放直，然後腳呈現一個90度，或者是再往前面一點點，每次做可以做了12次到15次算一組，然後休息一下，再做看有沒有辦法做2到3組。

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二.深蹲動作

如果要自然產的話，其實應該幫助也很大，就是深蹲，它其實在積極訓練應該都是很基礎的一個動作，就是我們把腳打開與肩同寬，然後我們蹲的時候感覺是像要坐下去的感覺，所以就是屁股先下去，而不是直接膝蓋下去，是屁股先下去，這樣起來，那我再側面的時候給大家看一下，所以是屁股先下去，像是坐在椅子上的感覺一樣起來。

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三.臀部動作

你就是平躺著好，然後膝蓋把他腳踩在地面上，然後整個腳是踩平踩實的，然後雙手放在旁邊，然後我們只要把腰挺起來，然後把臀部抬起來，也是這樣子，做12到15次，那你每一次抬起來的時候，你都可以感覺到你臀部的肌肉是比較緊繃的，有在使用那個肌肉的力量

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四.腹部動作

媽媽們如果平常沒有運動的習慣的話，我覺得大家還是要酌量，然後要評估一下自己的狀況，那麼最主要就是讓自己稍微動動，感覺起來，好像不會一直坐在那邊，然後整個人就覺得身體這邊也不舒服，那邊也不舒服，其實這樣動動還不錯，但是我真的就是說這樣的動作對大家來說有點吃力的話，那還是要先休息一下。

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