瑜伽練習之「找回你的核心」

文：瑜之初心

瑜伽課上老師強調最多的是收緊你的核心，核心？核心是什麼東東？不是肌肉，不是骨骼，而抽象而又無形的辭彙，但在瑜伽習練過程中必掌握的訣竅，就如遊戲進階過程中基本的裝備配置。

那什麼才是核心力量呢？就是利用肌肉很好的控制身體平衡，以達到呼吸流暢和體式順位。

人體的核心力量主要分布在人體的三個區域：腰腹肌群力量，腿部肌群力量以及手臂肩部力量。其中腰腹肌群力量是整個身體的中樞核心，也是各種體式保持的核心基礎。

核心力量強的話我們做平板支撐時能很好的感受腳跟傳導至頭頂的力量，建立好力量的連接之後，腹部會因為核心的牽引力自然而然的收緊，而不是受地心引力迫使腰椎下垂。

瑜之初心——平板式

核心力量強的話做戰士三式時腳跟就能穩穩的紮根地面而不至於上半身顫顫巍巍，左右搖擺。

瑜之初心——戰士三式

核心力量強的話做vinyasa時能夠感受到身體能量行雲流水般的律動，臉上的淡定以及動作轉換的從容都是在展示內在強大的核心力量。

習練過程中學會收緊核心力量不僅能確保骨盆、脊柱的正確順位，還能預防運動過程中的各種損傷，核心力量就像是人體的神經中樞，通過核心發出的命令傳輸至四肢來完成扭轉、拉伸、平衡等各種動作指令。

經常有初學者嘗試各種瑜伽倒立體式，也不管發力點對不對，身體核心有沒有穩定，只要動作上去了，哪怕停留一秒，拍個照發朋友圈接收萬人點贊也算是圓滿完成任務了。

事實上，就比如做頭倒立體式時，腰腹部核心力量不足時是很難維持整個身體倒立支撐時的平衡，這個時候人體是會藉助本能順勢將整個頭部以外身體的重量全都壓向頭部，這樣很有可能造成頸椎順勢，甚至腦部充血。

瑜之初心——頭倒立

正確頭倒立的打開方式是整個腰腹部收緊上提，將身體有意識的拉向天空方向，手臂呈三角支撐狀，收緊背部肩胛骨，並向尾骨的方向提肩胛骨，避免肩膀深陷兩手臂之間，當你觀察自己的頭部很放鬆，基本無重壓，且頸部無壓痕，那就是控制住核心了。

核心力量控制的好其實就是倒立的山式站姿，整個人都會很舒服的。

那麼如何加強自己的核心力量呢？

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練習過程中將關注點集中在發力核心發力處，比如做船式，就將意識集中在腹部，從內而外收緊肌肉，但不是一味的繃緊，收緊和繃緊不一樣，收緊是同時關注到了呼吸，而繃緊只是純粹的僵硬的收緊，自然起不到效果，反而會增加身體的緊張感。

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如果還是不知道如何收緊身體核心，那就先選擇繃緊肌肉，然後再嘗試慢慢呼吸，是的，呼吸，一定要呼吸，當你融入呼吸後，身體自然會鬆軟一些，但因為前面有意識的收緊而又不會過於鬆懈，這種就是被動的控制核心，也不失為初學者的妙招。

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常常有人會說你教幾個迅速加強核心力量的簡單動作唄，事實上沒有哪一個瑜伽動作是為哪一塊肌肉特設的，核心力量牽扯的是全身上下六百多塊大大小小肌肉，單純的練習某一種動作並不能很好的鍛煉到整個身體的核心，只有不挑食，每一類動作都去不斷的嘗試加強練習，踏踏實實，用心去感受瑜伽，假以時日，你身體的肌肉必定會一點點的被核心喚醒。

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第四點嘛就是勤奮點努力點唄，記住你流過的汗都將成為渡你的河。

「初心碎碎念」：今天文章的幾張照片是自己拍的，以後也會盡量自己做示範演示某些動作，如果大家覺得這種方式好那我就以後盡量多示範些，不過說實話就是有點麻煩，得選好角度拍照，還得後期處理，此處非常感謝朱先生的大力支持，還拿檯燈後手機照明幫我聚光，哈哈，那燈光chua chua的，有種拍藝術照的感覺。

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