照著劉雯的這個食譜吃 想不瘦都難！

羨慕大表姐的身材？縱向是沒戲了，但是橫向咱們能控制控制是不？

今天呢，在這個美好的周日，橘子君就來給大家分享一波劉雯的食譜，讓我們一起瘦成兩位數！（那些已經是兩位數體重的小仙女們就不要出來拉仇恨了！）

早餐稍微可以多吃點，而且禁忌少，只要不吃油膩膩的食物，就都OK的，這裡就不列舉啦！

午餐：清炒空心菜；藕片；主食是黑米燕麥糙米飯（青菜、粗糧都有了~一定要少油少糖！）

晚餐：半顆蘋果；水煮白菜；蒸山藥（水果、蔬菜齊全！晚餐基本上是不可以吃油、糖、鹽的）

午餐：無油煎雞胸肉；清炒莧菜；蒸山藥（肉食呢，就以魚蝦為主，有營養還熱量低）

晚餐：水煮冬瓜；一個雞蛋白；水煮玉米粒（蔬菜、蛋白質和糖分都有了，不過一定控制食量！）

午餐：清炒空心菜；水煮蝦；扁豆肉燜飯（葷素搭配~偶爾也是要來點實在的葷的啊！）

晚餐：小半個番茄；水煮金針菇；一個水煮雞蛋；少量義大利面

午餐：水煮蝦；清炒豇豆；主食是黑米燕麥糙米飯（其實適宜減肥餐的菜就那麼幾種~不過要換著搭配才不會吃膩）

晚餐：半個水煮玉米；水煮白菜；水煮金針菇

午餐：鹵牛肉；清炒荷蘭豆；黑米蕎麥糙米飯（牛肉一定要瘦啊！不然前功盡棄！）

晚餐：蒸山藥；蘆筍炒雞蛋；蛋白；蒸胡蘿蔔（是的，你沒看錯，蛋白中間的不是鹹蛋黃是胡蘿蔔！）

午餐：炒絲瓜木耳口菇雞蛋；黑米燕麥糙米飯（這個黑米燕麥糙米飯的出鏡率很高啊！）

晚餐：黃瓜；涼拌海蜇；蒸地瓜（看到蒸地瓜的橘子君眼淚流下來，終於有點帶甜味的東西了）

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉；玉米飯（這一天的午餐橘子君喜歡~）

晚餐：半個玉米；一個雞蛋白；蒸西蘭花

午餐：炒花筍；煎蘆筍；玉米飯

晚餐：蒸洋蔥；蒸紅豆；半個黃瓜（看到蒸洋蔥的橘子君內心是崩潰的！）

午餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉；清炒空心菜；玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮；蘆筍雞胸肉；油桃

So，看到這裡，親愛的小仙女們覺得可以堅持下來嗎？

（已經到了露肉的季節了！你還在等什麼？）

大表姐的小可愛表情給你力量！

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