邊吃邊瘦才是王道，是時候教你們這些了

每每一到假期，你是不是除了吃就是吃，然而這麼愜意的生活會帶來另一種煩惱：你！又！胖！啦！

今天就來教大家：如何在假期中邊吃邊變瘦~

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【 葷素搭配 】

提倡健康飲食，合理搭配！年夜飯的時候建議大家多吃些青菜和水果（蔬菜與肉類的比例掌握在3：1至4：1），這樣可以補充身體所需的維生素，而體內多餘的脂肪可以通過蔬菜的膳食纖維排出體外。

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【零食適量】

選擇適量低熱量零食。放假宅在家必不可少的就是零食，花生、瓜子、開心果等越吃越香的帶殼類乾果，這些乾果熱量非常高，一定要少吃。每日建議大家只吃一小把（不超過拳頭大小哦）也可以和水果一起搭配，這樣就不會害怕超量食用啦~

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【茶為飲品】

放假的時候餐桌上通常也聚集著大量的飲品，大部分屬於碳酸型和高糖型的飲料，這些可都是增肥利器啊。對於想要保持身材的妹子們來說，可以選擇喝茶來代替飲料。這裡推薦菊花茶或普洱茶，清口還解油膩。

— 溫馨提示 —

飯後不要馬上吃水果。飯後吃水果不利於身體健康，會刺激腸胃分泌，影響腸胃功能。最好在飯後兩個小時再吃水果哦！

家 中 健 身 小 技 巧

假期中，我們可以通過巧妙飲食實現狂吃不胖。同時也可以選擇健身減脂來保持體形。這個時候只要利用家中現有的「設備」進行基礎鍛煉，宅在家同樣可以輕輕鬆鬆瘦身哦~

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【礦泉水瓶】

家中沒有啞鈴？用礦泉水瓶進行鍛煉，效果是一樣的。

動作：用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴（根據自己的臂力選擇合適的重量哦），平行向上舉，不過要記住上臂緊靠軀幹，固定好自己的二頭肌的力量，收縮二頭肌。

時間：堅持1分鐘，15個為一組，進行3組。

效力點：拉伸肩部和雙臂，消滅拜拜肉。

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【牆】

不要小看家中的牆，對於緊緻全身，燃燒脂肪全靠它！

動作：雙腳打開與髖、膝蓋同寬，腳尖指向正前方，小腿垂直於地面，屈膝九十度、上身保持正直、收腹挺胸、兩眼平視前方，頭部、肩部、背部緊貼於牆面。

時間：1分鐘，可循序漸進鍛煉。

效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節、腹部和後腰，瘦大腿。

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【床】

我們一生三分之一的時間在床上，除了睡覺，我們還可以和親愛的床一起做運動。

動作：身體平躺，雙腿綳直，一條腿彎曲的同時雙手交叉緊握膝蓋，左右交替進行。

時間：左右腿為一次，每組15次，連續3組。

效力點：拉伸肩部、腹部、腰部肌肉，燃燒大腿小腿脂肪。

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【沙發】

假期中，相信大部分姐妹都喜歡窩在柔然的沙發里上網看電視劇，其實在沙發上我們也可以運動哦。

動作：沙發上側躺，頭放在上臂用手支撐，接著伸直雙腳綳直腳趾，用力將一側的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。

時間：停留1分鐘，一側20次，做三組。

效力點：拉伸大腿外側肌肉、緊緻臀部，瘦大腿。

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【椅子】

餐桌旁木製或者硬塑料的椅子，也可以同樣用來鍛煉腿部肌肉，同時減少腹部贅肉。

動作：上身緊靠椅背，雙手緊握椅子，雙腿拉直抬起與椅座呈30度角，雙腿綳直相互交叉運動，抬頭指視雙腳。

時間：1分鐘。(15~18次為1組，做2~3組。)

效力點：可鍛煉腿部和腹部肌肉，燃燒脂肪。

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隨時隨地運動，就算吃吃喝喝，還怕胖嗎！

來源：網路整理

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