一孕「傻」三年？那是你不懂月子怎麼坐，恢復好輕輕鬆鬆做辣媽

生完寶寶後，剛剛晉陞為寶媽的產婦便進入了產褥期。這個時期是產婦恢復身心健康的最關鍵時期，從身體各器官與身材的恢復，到生活節奏的改變，再到精神問題與心理壓力的凸顯，細枝末節的點點滴滴都會影響到寶媽們產後康復的情況。什麼睡眠不好、記憶力下降，以及產後抑鬱症等都是在這個時期慢慢找上門的，由此大家便開始關注新手媽媽的產後身心恢復與保養問題。接下來就給大家分享產後坐月子要注意的點，希望會對寶媽們有所幫助。都說一孕傻三年，但是恢復的好也是辣媽一枚。

一、坐月子期間要適當的運動

正常情況下，順產的媽媽在生產後第二天就可下床走動，這樣有利於體力恢復，子宮收縮排出惡露，要注意不要吹冷風和受涼。產後1周，也可以簡單做些家務，但不宜勞累，還是以多休息為主，如勞動時間過長，或乾重活，則易引發子宮出血及子宮脫垂。同時，也可在醫生指導下，做些體操或鍛煉，可以儘快的恢復體形

二、不要捂月子，要通風透氣

很多人怕產婦受風著涼，哪怕是三伏天坐月子，葉門窗緊閉，一點風都不透。這樣做很不科學。民間俗稱的「產後風」其實是產褥熱，是產婦生殖器官中的致病菌造成的，一般是因為消毒不嚴格的產前檢查，或是產婦不注意衛生造成。房間不通風，更容易造成室內空空氣渾濁、細菌增多，反而不利於產婦恢復。天氣熱時，還可能會造成產婦中暑。

保證室內空氣衛生的主要方法就是開窗通風。如天氣溫和，開窗通風對產婦沒有不良影響，只要別直接對著風吹即可。如果天氣較冷，產婦可以先去其他房間，待房間通風后關好窗。

三坐月子也要注意個人衛生

洗澡 由於產後血容量增加，體內鈉瀦留，為維持機體平衡，減少心臟負擔，會通過汗液、尿液排出多餘水分。新媽媽通常會出現怕熱多汗的現象，加上夏季氣溫高，汗液分泌更多。如果不洗澡，進行身體清潔的話，反而會感染細菌。而且身上一股異味，寶寶又怎麼肯親近呢。新媽媽在正常產後第二天就可以洗淋浴，但注意房間溫度要保持在25度左右，剖腹產的新媽媽在每次洗澡後都要及時消毒傷口更換敷料，避免感染。

洗頭 很多老人說月子期間不能洗頭，會讓風邪進入頭部，患偏頭痛，留下月子病。事實上，只要不碰冷水，用溫熱的水洗頭，之後用干發巾擦乾就好了。不要用吹風機，因為洗完頭後頭皮的毛細孔是張開的，一吹風毛孔就會驟然收縮，容易感冒甚至造成產後筋骨酸疼。

刷牙 月子里刷牙容易造成牙齒鬆動、脫落。這個說法是完全沒有科學依據的。新媽媽在坐月子期間，每天都會進食大量的高蛋白質、高糖食物，如果不即使清潔口腔的話，食物殘渣留在牙縫中，會滋生大量細菌，從而形成齲齒或者牙周炎。因此，月子期間要堅持刷牙、漱口。但是要注意用溫水、軟毛、小頭牙刷刷牙。

四：自我調解，保持好心態

產後因為生活的急速轉變，可能打破了個人生物鐘，在身體與心理的雙重壓力下，寶媽們很容易出現精神方面的疾病，這就是大家常說的產生抑鬱症。這時家人的幫助和家朋好友的關心就尤為重要了。作為新晉寶媽，雖然帶寶寶很累，但也要想到寶寶給家庭帶來的歡樂。

多與親朋好友聊天，多學習育兒知識，跟寶寶一起聽聽柔和的音樂，以及聽著童話故事入眠等方式，都可以在照顧寶寶與自己生活空間中努力尋找出路，從而更積極的去面對生活。

五 產後飲食

剛生完孩子的產婦在坐月子時，除了要有充足的休息和睡眠，最重要的就是月子餐啦！坐月子可不能亂吃哦，除了營養要保證以外，還需要注意下奶，和考慮是否會影響到寶寶！

月子里吃的東西要符合以下準則：

剛生完孩子的頭三天，不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。這個時候可以吃的東西看我下面整理的月子餐食譜吧。

女性生產之後，很多家裡的老人都會忙著準備各種各樣的上好食材給她們進補，有兩個原因，一是因為愛她們希望他們儘快恢復起來；二是因為孩子要喝奶要吃多點營養食物奶水才好。正是因為這兩點，家人們會錯誤地理解產後馬上要進行進補。相關的營養醫生就提醒產婦們，產後因為子宮收縮帶帶女性生理和心理上的不適，加上子宮惡露沒有排出，不宜進補，再說了人體消耗過多，各器官還沒有恢復過來，它們沒有能力消化和吸收這些營養食物，反而對腸胃造成影響。

3.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水裡溫一下。

4.所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露乾淨後再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不幹凈的。

5.紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多吃2個，自己規劃月子餐的時候也要注意這點。

6.喝湯一定不要忘了吃裡面的肉，湯里營養最多25%，其餘都在肉里。

六避免常常折腰、久站

新媽媽們產後會覺得略微彎下腰，很簡單誘發腰痛。這是由於懷孕使內分泌系統發作很大改變，為了臨產時能使胎兒順暢娩出，銜接骨盆的韌帶也變得鬆懈。臨產後，內分泌系統不也許一會兒緩慢到孕前狀況，骨盆韌帶在一段無足輕重內尚還處於鬆懈狀況中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快徹底複位，常常折腰、久站簡單致使腰痛。必定多留心歇息，不用太憂慮，過段無足輕重就好了。

產婦在坐月子時期還需補償一些鈣質。像是骨頭湯，魚湯等等都應當多攝入一些，感謝骨骼很多，避免腰酸背痛。

七、無論是剖腹產還是順產產後都應及時收腹

產後六個月黃金收復時期，這個時候穿收復衣，效果也非常明顯，寶媽產後是需要穿哦。不僅可以瘦身，還能預防內臟下垂，促進子宮收縮

自我管理的好，灰復到少女身才也是分分鐘的事兒，如果不注意，臟器下垂，很容易誘發婦科病

專家提醒：不管是順產還是刨腹產，產後束縛很重要！生完寶寶產婦肚子一下子空了，變得鬆懈，肉皮堆積，這個時候束縛，不僅可以防止內臟下垂，而且對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有很好的作用！因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。我當時涌這個喜歡的話也分享給大家

八哺乳餵養

乳房腫脹

分娩後激素劇烈變化，流入乳房的血液量增加，但分泌還不暢通，加上新生兒吃得少，乳汁容易留存在乳腺管內，乳管出口不暢，形成奶癤，乳房就會出現腫脹，新媽咪會覺得脹痛。

讓寶寶儘早吸乳在我看來，剛生完寶寶就要及時餵奶了，如果生產後寶寶能夠儘快和新媽媽進行接觸，並在半個小時內就開始吸吮母乳。

這樣寶寶不僅能夠得到含有豐富營養的初乳，還能夠刺激母乳得到更多的分泌。

喂哺之道

排空:讓寶寶儘早、頻繁地吸奶。如果寶寶吸不出或吸不幹凈，可用熱毛巾外敷，按摩乳房幫助把腫塊推開、疏通乳腺，並藉助吸奶器把乳房排空。

冷敷:把濕毛巾擰乾，冷敷(但不要冰敷)在乳房上，能使奶水分泌減少，減輕腫塊處壓力和疼痛感。一直無法改善的話就請醫生幫忙吧!

母乳餵養還可以幫助寶媽恢復體型，回到孕前體重不是夢，老規矩讓數據說話。也許有的人會說你天生易瘦體質，但是母乳餵養可以消耗卡路里（多餘卡路里會轉化為脂肪這個大家都知道吧！）這個不是我說的，大把科學數據可以證明。

九飲食禁忌，不要貪嘴

產後忌食生冷食物 產婦由於分娩消耗了大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱轉為虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。

產後忌吃辛辣溫燥食物 辛辣溫燥食物可助內熱，使產婦上火，出現口舌生瘡、大便秘結或生痔瘡等癥狀。同時也可通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此飲食宜清淡，尤其在產後5—7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。

忌食大麥及其製品 大麥及其製品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產後仍在哺乳期的新媽媽應忌食。

十.產後檢查

即使分娩的過程很順利，有些女性在分娩後仍可能會出現一些後遺症，這些後遺症都是需要及時發現並且儘早治療的。因此產後檢查是很必要並重要的。

這是一個最簡單的項目，但千萬不要忽視了。如果發現產後體重增加過快，就應適當調整飲食，減少主食和糖類的攝入，增加含蛋白質和維生素較豐富的食物，同時應該堅持鍛煉。

體重如果下降過快的媽媽，則應加強營養，有助身體恢復，保證奶水質量。體重是最便於自測的健康標準，新媽媽不妨在家備一個方便秤，隨時關注自己的體重，均衡自己的膳食。

妊娠合并貧血及產後出血的產婦，要複查血常規，如有貧血，應及時治療。若出現高熱等癥狀的媽媽也需要進行血常規的檢查，便於確定身體是否有炎症。

另外，寶寶在睡覺的時候，新媽媽可以利用這整塊時間段和寶寶一起睡覺。如果媽媽休息不好的話，會讓乳汁量明顯變少，這樣會影響寶寶的糧食。另外，新媽媽與寶寶對周邊的環境會很敏感，所以不能在寶寶的房間裡面放置無線路由器，因為這些設備所產生強烈的輻射，會影響寶寶的睡眠質量。

在給寶寶母乳的同時聽聽音樂、看看電視，這樣可以充分的放鬆身心，另一方面音樂與電視的聲音可以給寶寶帶來安慰，刺激寶寶的聽覺。

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