芒種養生全攻略
芒種是農曆二十四節氣中的第9個節氣,表示仲夏時節的正式開始。
2017年6月5日
農曆五月十一星期一
19:36:33
芒種
芒種後氣溫升高,空氣潮濕悶熱,進入典型的夏季氣候。在這濕熱盛行,衣物器具易發霉,細菌大量繁殖的夏季,我們該如何養生?
起居宜晚睡早起
多曬太陽
芒種節氣前後,人要順應晝長夜短的季節特點,晚睡早起。此處的「晚睡」並非指熬夜,古時候認為晚上11點已經進入子時,視為「晚」。同時,日常要適當地接受陽光照射但要避開太陽直射、注意防暑,以順應旺盛的陽氣,利於氣血運行、振奮精神。最好在中午小憩一會兒,時間把握在30分鐘至1個小時。
飲食須清淡
「增苦」「減酸」
飲食調養方面,唐朝的孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳」,又說「善養生者常須少食肉,多食飯。」在強調飲食清補的同時,告誡人們食勿過咸、過甜。在芒種期間,盡量能夠「增苦」「減酸」。
情志要放鬆
靜心、安神、戒躁、息怒
芒種時容易導致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此時要調適心情,注意保持心情舒暢。因此要學會自我心理調節,比如聽聽音樂、散散步、想想美好的事情等,努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。
在日常飲食方面,芒種時節究竟吃什麼對身體好呢?下面這六個「第一」不可錯過!
第一菜
空心菜
推薦理由:夏季對人體最重要的影響是暑濕,暑濕侵入人體後會導致毛孔張開,出汗過多。還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。而空心菜就屬於涼性蔬菜,有利於排毒通便、涼血美容。
第一肉
鴨肉
推薦理由:四季之中,鴨肉特別適合夏季食用,俗話說得好:「防苦夏多吃鴨。」鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質等養料,而且能防治疾病。凡體內有熱的人適宜食鴨肉,體質虛弱、食欲不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。
第一鮮
鯉魚
推薦理由:夏季氣候溫熱潮濕,多喝鯉魚湯,有助於祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說,鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。
第一菌
黑木耳
推薦理由:黑木耳具有益氣潤肺、補腦涼血等功效。黑木耳還有「血管清道夫」之稱,夏天多吃點黑木耳,一方面有利於排毒通便,另一方面有涼血、增加食慾之效。
第一谷
薏米
推薦理由:薏米是清除體內濕毒的好食物。芒種之後南方進入梅雨時節,空氣濕黏,很多人都會「傷暑」。此時喝薏米粥或薏米排骨湯,可以起到利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。
第一瓜
西瓜
推薦理由:西瓜為夏季之水果,果肉味甜,能降溫祛暑;種子含油,可作消遣食品;果皮藥用,有清熱、利尿、降血壓之效。
從現在開始,濕氣開始加重,有些人會感到四肢睏倦、萎靡不振,人們最好做一些上肢撐舉下肢提踵的動作,可以調理上、中、下三焦之氣,並發動手足三陰五臟之氣。
動作要領
1、兩腳併攏,自然站立。左腳向左側開步,兩腳距離略寬於肩,兩腳平行,腳尖向前,同時以中指帶動,兩臂向左右伸展至與肩平,成「一字式」。
2、以中指帶動,十指指尖向遠、向上伸展,同時屈腕、立掌,指尖向上,掌心向外。兩臂上舉,至頭頂,同時提腳跟、伸兩脅,兩掌心向上,兩中指相對,相距約10厘米,停留在頭頂正上方。
3、兩腳跟下落,兩腳放平,同時兩掌繼續上撐,動作略停。然後兩臂外旋,兩掌轉成指尖向後,同時仰頭、舒胸,目視上方,動作略停。
4、兩掌帶動兩臂向左右伸展下落至兩臂平舉,同時頭頸還原,目視前方。
5、兩臂下落,還原體側,同時左腳收回,並步站立,目視前方,心靜體松。
6、反方向練習,動作方法同前,只有腳的左右方向相反。左右各做一次為一遍,共做3遍。
朋友們,過好芒種,從飲食、心態上根據上述養生要求去做!恰逢天時、轉折,可保您全家一年身體健康順遂哦~
(內容綜合整理自網路)
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