壓腿有妙招！正確壓腿是學習舞蹈的關鍵

壓腿可以算作一類運動，它能有效的伸展腿部的肌肉、血管，以達到疏通血脈，延年益壽的作用。壓腿訓練沒有十分明確的年齡界限，按每個人體質的實際情況來定。如何壓好腿，小編為大家傳授幾招。

注意選擇把桿的高度

剛開始壓腿，無論是大人小孩，都不宜選擇太高的「支撐點」，選擇與跨平行的欄杆，階梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿（即與地面垂直的腿）伸直。太高容易拉傷，太低效果不佳。當然，此舉是按體質來定的。

注意呼吸

動力腿搭於支撐面上，主力腿撐直，儘可能把上身往高處提，然後往搭在支撐點上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。往下壓時要注意吐氣。假如腿放在支撐點上無法往下壓，可以先在地面上做抱腿運動，以鬆開跨腰部的肌肉。

注意壓腿不宜太急

一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因為這是個循序漸進的過程，舞蹈訓練也只能適當的加強角度，而不能過分的要求，以導致受傷的發生。因為人體的肌肉雖然具有自我修復功能，但是，對往後的訓練都會有一定的影響。

壓腿與踢腿要交替進行

壓腿，不能光壓腿，如同吃飯，不是光吃米飯，而是就菜吃，壓腿跟踢腿就是這樣的一對搭檔。壓完腿，血管，筋脈都被延伸拉長，這時候需要一個放鬆的過程，因為，這樣的運動把筋脈處於一個緊張狀態，有緊有松才是最合適的訓練方法，可以放鬆筋脈。因此，踢腿是壓腿中必不可少的過程（有經驗的舞者都很懂得放鬆）。

最重要一點是要持之而行

腿不是一朝一夕的事情，它是一種態度，一種對待生活的態度。能夠堅持每天壓腿的人，肯定有其生活的獨到之處。因為，小事不堅持，大事坐不穩。所以，壓腿也是一種修鍊。

心念一轉，萬念皆轉；心路一通，萬路皆通。

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