更年期失眠？一堆過來人的經驗！

女性到了更年期之後由於體內的雌激素分泌量的變化常會出現煩躁、失眠、憂鬱等癥狀。其中，失眠更是常見。我們如何改善這種狀況呢?

1、當你心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5~10分鐘，讓自己冷靜一下。

2、規律運動，找出適合自己的減壓方法。不讓精神障礙剝奪了睡眠。

3、每天至少喝6~8杯水。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，以免半夜跑廁所，打斷睡眠。

4、循環不好、怕冷而睡不好的朋友，可以多練習倒退走路。每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，鍛煉完後手腳冰涼就會有所好轉了。

5、飲食清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些。

6、用手摩擦肩，手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，摩擦促進氣血循環。平時多按壓，有催眠作用。

7、適當增加高鈣食物的攝入。一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，提高睡眠質量。

8、保持卧室涼爽通風，必要時適當降溫，維持自己感覺舒服的溫度，這樣才不會加重悶熱、流汗。

9、保證日常飲食有足夠的含異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能彌補雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。緩解更年期癥狀。

10、多吃蔬菜和粗糧。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，利於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的消化吸收。洋蔥、大蒜等有良好降脂助食作用。香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃像雜糧、糙米及豆類食品富含硫胺素和煙酸的食物。

11、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

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