如何緩解焦慮，降低緊張不安感？

明天就是新一年的678，不知道大家能不能如願地「錄取吧」，但是相信各位考生心裡一定很緊張。不僅僅是高考的考生緊張，很多在工作，在學習，在準備期末，準備面試的人都特別緊張，所以今天，我就來給大家聊聊，如何排解緊張情緒？

第一步，學會感知自己的緊張情緒

這一步無需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。學會感受自己的情緒，也是自我了解，自我改善很重要的一環。

第二步，判斷你緊張的事物，會否影響到你的核心利益

要做這個判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？比如說，你的生命安全，這是最核心的利益了！如果這件事會威脅到你的生命，那麼為此焦慮和緊張是很正常的。但如果此事失敗的後果並不會威脅到你的生命，不會影響到你的核心利益，那麼你可以放鬆一點，因為你沒必要為此緊張。

第三步，學會接受不確定性

生活中充滿著各種各樣的不確定性，每一件事都沒有100%的成功，更沒有100%的失敗。在不穩定的情況下，學會提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，並且跟著環境的變化而變化。這種對不確定性的接受，對意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。

第四步，書寫宣洩

當你確定了自己真的緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫下來。我就曾經試過這樣的「行為藝術」，把自己的夢想都寫下來，最渴望發生的情況，最害怕發生的情況，我面臨著什麼挑戰，全都寫在一張紙上，然後虔誠地把它燒掉！

暗示自己，無論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下「平常」。緊張感和焦慮感消失了一些，對未來的渴望也降低了不少，心態漸漸平穩。

第五步，吃飽，睡好

精神越是差的時候，越需要強大的身體素質去支撐自己。無論你多緊張，多期待，你都應該吃飽飯，吃飯的時候不要想焦慮的事情，專心享受美食。如果覺得自己做不到，那就默默數自己嚼了幾口，猜想今天吃的東西放了什麼佐料來轉移注意力。吃好之後，還要睡好！

今天的睡眠很重要，給自己洗個暖暖的熱水澡，睡前一個小時喝點熱牛奶，聽著抒情的歌，有條件的話點個薰衣草香薰。緩解精神，舒緩疲勞，養精蓄銳可以給你提供超強的集中力。越是在意自己睡沒睡好，越難入睡，平常心，啥也別想，注視黑暗，深呼吸，反而更容易睡著哦～

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