冠軍增肌課強勢來襲｜跟著健美冠軍練，還怕不長肌肉？

他

是2017ChinaFit中原健身大會

DMS冠軍杯男子傳統80kg級冠軍

是CBBA國家級健身教練

畢業於中央美術學院

（對，你沒有看錯，他會畫畫）

他就是

文能繪詩繪遠方，武能賽胸賽肌肉的

檸檬健身明星教練/培訓官

明星教練

Star Coach

葛貴蘇

健/美/冠/軍

身高：172cm

體重：

賽季70-75公斤，

非賽季80公斤

臂圍：44cm

體脂率：12%

教練檔案

比賽經歷

√ChinaFit中原大會DMS冠軍杯男子傳統80kg級冠軍

√第二屆京津冀健身健美賽動a動杯80kg級季軍

√ChinaFit健身大會寶德龍」杯第34屆北京市健美錦標賽75kg級第五名

√北京壹健身杯北京站古典健美171以下亞軍

證書認證

√AASFP亞洲運動及體適能高級私人教練認證

√NSCA運動治療康復認證

√職業資格健身教練認證

√CBBA國家級健身教練認證

擅長課程

增肌、減脂、功能性訓練、康復

作為國家級健美大賽冠軍，葛教練竟十分的有親和力，採訪全程始終微笑臉，讓人如沐春風~

當然冠軍的名譽不是白來的，葛教練有著非常豐富的專業知識和授課經驗。接下來我們就聽聽葛教練對於增肌健身有哪些看法吧~

Q：你是如何對健身產生興趣的？

A：在2009年之前，我的身體比較瘦弱，那時候自己只有60公斤，一直想改變一下。聽說運動健身很有用，我就開始自學理論、去健身房鍛煉。看著身體一點點的變化，特別有成就感。後來又接受了系統培訓，對健身的興趣就一發不可收拾啦。

果然，興趣是最好的老師！

Q：今年獲得健美大賽冠軍之後，有沒有想過增肌給你帶來了哪些感受？

A：增肌給我帶來了很多汗水。通過健身我學會了堅持和忍耐，讓我變得更成熟穩重，一個好的體型會讓你變的更自信，別人會用羨慕的目光看著你，以你為驕傲。但我覺得自己做的永遠都不夠好，每天都想讓身體再改變一點。

沒錯，健身帶來的永遠不止是體型上的改變，它還磨鍊你的意志，讓你變得更自信！

Q：你認為你的教學有什麼特點呢？

A：參加過多期培訓班後，我能將很多成熟的健身知識融會貫通，所以我有準確的訓練技巧。另外呢，每個人的身體情況不同，我會精準地把握他們的訓練強度，並及時調整訓練計劃。

大讚！跟著這麼專業的教練健身，還有什麼後顧之憂呢？

Q：對於沒接觸過健身的小白來說，你如何指導他增肌呢？

A：首先要提高他的心肺功能，如果心肺功能不好的話就不會有很好的體形；接下來就要有針對性地提升他的肌肉力量和肌肉耐力；然後還要配合系統的訓練方法和合理的飲食。當然，在每次健身課上和課下，我都會跟蹤他的肌肉酸痛感以及疲憊感，及時和他溝通，並給出建議。

既專業又貼心的教練有木有！

Q：增肌和減脂，兩者在訓練過程中的區別是什麼呢？

A：對於增肌人群來說，他們更需要力量性訓練，而且重量應該偏大一些；而對於減脂的人群來說，他們需要力量訓練和有氧訓練相結合，其中力量性訓練呢，需要高頻率、多次數，並且要縮短每組的間歇。

看來增肌和減脂還是有實質性區別的，很多人就錯把減脂練成了增肌，和自己的目標背道而馳！

Q：對於覺得自己吃到位練到位但就是不長肉的健友，你有什麼好的建議？

A：我會反問他們一些問題——你真的攝入足夠的蛋白質了嗎？蛋白質和碳水化物的比例是否符合你的消耗？能保證一天至少吃4餐嗎？訓練強度是多了還是不夠？是否刺激到目標肌肉了？是否用多個角度去刺激目標肌肉？

確實，在增肌的路上經常會有自己意識不到的問題，只有自己反思，才能更快領悟到癥結所在。

Q：健身過程中，怎麼練才能避免傷及膝關節？

A：首先，要確保你做的動作是對的，角度是合適的；其次，要增強膝關節周圍肌群的肌力，讓它們能承受你現在的體重或你的負重量；最後，要保證你的關節足夠穩定，當然，這需要你關節周圍的肌腱和韌帶的支持。

這麼說來，膝關節的損傷也是由很多因素決定的，某一方面顧及不到，就容易出差錯啊！

最後，葛教練友情提醒大家：

一定要養成正確和科學的健身習慣和方法，不要盲目地從網上模仿他人的訓練方法。那不一定適合你，反而有可能給你帶來適得其反的訓練效果。

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