高血脂怎麼辦？中老年人如何預防高血脂

由於脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高於正常稱為高脂血症脂質不溶或微溶於水必須與蛋白質結合以脂蛋白形式存在，因此，高脂血症常為高脂蛋白血症，表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症或兩者兼有。生活節奏加快，再加上不良的習慣以及飲食方面的問題，容易引起高血脂症。那麼，要如何預防高血脂呢？

中老年人如何預防高血脂

能量攝入要控制

老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

低值膽固醇

高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

飲茶戒煙限酒

實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，除了綠茶降血脂不錯外，羅布麻茶降血脂效果最好，羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是妙語康羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。因此，高脂血症的老年人不妨多飲茶。科學研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

優化生活方式

高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

中老年人預防高血脂飲食注意事項

預防高血脂1，低鹽飲食

每天攝入鹽是不超過6克。太多的鹽不僅容易導致高膽固醇，也容易導致高血壓和心臟病。專家告訴我們，高血脂的患者太多的鹽的攝取對身體的危害很大。因此，建議低鹽飲食。

預防高血脂2，補充蛋白質，低膽固醇攝取

通常多吃魚，海洋魚類很多好處，特別是患上高血脂的患者，建議多吃豆製品、奶製品，還有雞肉、瘦肉等，這些食物含有高質量的蛋白質和膽固醇的含量很低。多吃蔬菜和水果，粗糧等，確保食物中還有纖維、維生素等攝入。多吃含有維生素E，尤其是C、B6、食物。這樣我們可以減少高血脂的發生率。

預防高血脂3，盡量禁忌動物內臟

盡量平時用花生油炒菜，盡量少用脂肪或少吃油膩的食品。每人每天的補充主食，盡量禁忌動物內臟、雞蛋一天不超過一個，或兩個或三天吃一個雞蛋，因為內含有膽固醇很高。

預防高血脂4、控制熱量的攝入

控制動物脂肪的攝取，盡量清淡的飲食，多吃蔬菜水果，尤其在日常要長運動，少吃油膩的食物，控制熱量的攝入。

預防高血脂的3個常見誤區

預防高血脂誤區一、血脂在正常範圍就可以了

采空腹血做血脂檢查時，會檢查總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白四項內容，如果前三項超過正常值，就可以確定是高血脂患者了，但並不是血脂在正常範圍就一定不需要降脂。

「化驗單上的血脂都在正常範圍之內，為什麼還要繼續降脂呢？」很多做過支架手術的人都有過這樣的疑問。其實，血脂水平在正常範圍內並不代表治療達標，還要依據病情進行具體分析。

降脂治療的最主要目的是防治心腦血管疾病。世界衛生組織（WHO）近期發布的《心血管疾病預防指南》中，便將未確診冠心病，但總膽固醇≥8mmol/L或低密度脂蛋白膽固醇≥6mmol/L或高密度脂蛋白膽固醇>8mmol/L的人群列為心血管危險極高的人群，應進入一級預防狀態。

「有冠心病和心梗的患者，更應強化降脂治療，以預防支架內再狹窄的發生。」孟教授強調。血漿膽固醇降低1%，冠心病事件發生的危險性降低2%。降脂治療應根據是否患冠心病或冠心病等危症以及有無心血管危險因素，結合血脂水平進行全面評價。

預防高血脂誤區二、膽固醇越低越好

膽固醇被很多中老年人視為洪水猛獸，總是希望它越低越好。事實卻並非如此。

膽固醇就像一把雙刃劍，過高確實會增加患心腦疾病的危險，但過低也會出現種種問題。因為，膽固醇是人體必不可少的「建築材料」，用以支撐體內所有細胞的結構形狀。膽固醇還是細胞膜的組成部分以及合成激素和膽汁的關鍵成分。膽固醇不足，人的情緒便會出現極不穩定的現象。

正確的做法是，40歲以下的人5年做一次血脂檢查，45歲以上的人1年做一次血脂檢查，而有冠心病易患因素（高血壓、糖尿病、肥胖、高血脂等）的人，應半年查一次血脂。在醫生的指導下，將膽固醇不高不低地控制在標準範圍內。預防高血脂避免三誤區

預防高血脂誤區三、血脂高與瘦人無關

很多人都認為高血脂與瘦人無關，只是胖人的事。其實，飲食習慣和遺傳因素是高血脂的兩個決定因素。胖人不一定血脂高，瘦人的血脂也不一定就正常。

有高血脂危險的人可以採用生活方式干預法，將血脂控制在正常範圍內。

強烈建議所有吸煙者戒煙，並停用其他煙草類產品；減少酒精的攝入量；飲食上減少總脂肪及飽和脂肪的攝入量；每日減少1/3的鹽攝入量（每天儘可能在5g以內）；總膽固醇≥8mmol/L的人，應該採取低脂飲食，並使用他汀類藥物來降低心血管疾病的危險；每天至少做30分鐘左右身體能夠承受的中強度運動，快走就是一個很好的選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！