四個爆發力超強的訓練，讓你越來越強壯強勢鍛造你的肌肉！

爆發力的運用在舉重、短跑、拳擊、籃球…等運動，都需要非常強的爆發力。因此若想要有好的運動表現，無庸置疑地，你勢必得多多琢磨在爆發力訓練這塊。爆發力的定義是指「在最短時間內，產生最大力量的能力」，是力量（F）與速度（V）的結合（公式：P=F*V）。換句話說，「爆發力」需要「力量大」及「速度快」這兩個條件組成。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

爆發力的組成爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。

1、肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是克制性的動力工作方式。

2、阻力的大小。阻力指標的範圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量，可採用運動員所能達到的最大重量的70-90%。

爆發力訓練依靠力量來支持，需要超負荷的阻力訓練，這樣才能刺激肌肉迅速提供能量，讓機體迅速達到預想中的力量爆發。而且肌肉訓練需要在重複次數上超負荷，這樣才能持久。

爆發力訓練的好處

1、爆發力訓練讓你變的更強壯。

2.、爆發力訓練改善你的關節控制能力。

3、爆發力訓練延長你的壽命。推薦幾個提高爆發力的經典練習1、深蹲跳！

　　發展垂直縱跳爆發力！蓄勢準備：雙腳與肩等寬採用運動員姿態。然後擺動雙臂，同時臀部和膝蓋彎曲，在腿上加滿能量。快速揮動雙臂，延伸臀部和膝蓋，然後拔地而起。向上跳起時充分伸展踝，膝，髖三關節。腳尖著地過渡到腳跟吸收衝力，同時屈髖屈膝深蹲姿勢作為緩衝，膝蓋對著腳尖，千萬不要膝蓋內傾！3組*4-6次組間休息60-90秒。定期訓練。放在在訓練最開端！2、連續蛙跳

動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

3、擊掌俯卧撐俯卧撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯卧撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。

4、俯卧撐跳這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯卧撐姿勢，腰部放鬆塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯卧撐姿勢，如此反覆練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。

由 於爆發力的訓練重質不重量，量多只會造成疲勞，效果會被大打折扣。因此在安排訓練的時候， 會建議初學者，不妨在每次進入主要課表前（暖身 後）先做增強式訓練（一個動作6～8下，共3組），不用多，一星期加入到練習菜單中2～3次，一次一個動作即可。等到身體適應獲得成長 後，可再視個人情況斟酌增加訓練強度及組數！以上四個練習基本將全身各部肌肉都包含在內，而且都是要用快速動作才能完成，所以能強迫練習者自動以最高速度去完成動作。有心者可一直堅持，效果絕不會讓你失望。

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