這麼多年竟然白跑了，你被騙了嗎？

一日之計在於晨，一年之計在於春。有很多早起的MM通常都會選擇在凌晨起床洗漱後進行晨跑，為了鍛煉身體也為了有效減肥；相反，有部分MM是習慣於夜間或者傍晚進行慢跑。

眾所周知，跑步這一項體育運動是我們日常生活里最常見的，方便也更有時間讓我們去踐行。但是，跑步就真的能夠鍛煉身體嗎？可以有效地進行減肥嗎？跑得多一點，是否真的能起到作用？

今天小編就為各位MM們科普一下跑步的誤區！

1.清晨是跑步的最佳時間？

錯：最佳的運動時間在下午的4~7點之間

這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動效率也會相應提高。

2.跑步會讓小腿變粗？

錯：有氧力量訓練中，肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。

更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「變粗」。

3.跑步會損傷骨骼？

錯：正確的慢跑不但不會損傷你的骨骼，還能使它們「年輕」。

就男性而言，平時慢跑距離越長，其骨骼密度越高。

4.多跑步可以減肥？

錯：多跑步雖然可以耗人體內的熱量，但僅靠跑步減肥效果並不明顯。

如果想要獲得良好的減肥效果，除了進行跑步外，還應從飲食上進行合理調控。

5.每天30分鐘慢跑可以減肥？

錯：30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微。

只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能。因此慢跑時間，每天需要達到40分鐘以上，並且需要持之以恆。

增肥容易，減肥不易。在減肥的路上，還得多加努力。現在瘦瘦的MM們要好好珍惜現在的身材哦~~~

文章由甩走小肚腩整理編輯，未經許可，不許轉載

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