產後恢復訓練計劃全新出爐 練瑜伽是瘦身塑形的秘訣之一

女性懷胎十月生下孩子後身體會發胖，很多女生不願意生孩子的一個很大的原因就是她們怕產後身材嚴重走樣。那麼生完孩子後怎樣在保證健康的前提下迅速瘦身呢？跟隨小編一起來看看吧！

大多數女性生產完後腹部的肉會變得很鬆弛，有的還會有妊娠紋，愛美的女性會受不了一身贅肉的自己，於是她們想快點減肥恢復到產前的狀態，很多媽媽們會在生完孩子一周後就去健身房做鍛煉，其實小編並不推薦這種做法。

大家都知道，產婦在生產後一個月內是「月子期」，民間也有種說法稱女性月子沒坐好，以後會留下很多「病根」，如果產婦在月子期間碰了冷水，洗了冷水澡，以後就很有可能患上風濕病。所以，為了自己身體健康著想，這一個月內產婦們一定要好好休養。

專家建議媽媽們在坐月子期間不要做激烈運動，也不能幹重活、拎重物。因為女性生完孩子後身體特別虛弱，萬一在運動或者是工作過程中拉傷了傷口就會引起一些炎症發生。

產婦還會出現腰酸背痛的現象，這也是產後的正常反應，懷孩子那麼長時間，其實女性的盆骨和髖骨都會因為胎兒的生長而有壓迫感，突然「卸貨」了，產婦們的骨骼還不是很適應，此時產婦們也要注意不能長時間彎腰。產後恢復是一個艱辛的過程，當寶寶出生三個月後，媽媽們就可以適當做一些鍛煉來減肥塑形了！

產婦可以買個瑜伽墊在家做瑜伽，瑜伽是一項非常優雅的運動，它起源於印度，後來逐漸流傳到各個國家，成了「當紅」的鍛煉方式。做瑜伽不僅可以瘦身塑形，還能活動筋骨，提高身體的免疫力。

如果女性在懷孕生產前沒有做過瑜伽，這時選擇的動作就不宜過難，對瑜伽初學者來說，有些招式確實有一定的挑戰性，更何況還是生產完不到半年的產婦。

媽媽們要注意的是，練瑜伽的時間不能太長，如果感覺到身體有任何不適，像頭昏腦脹、氣短冒汗等反應，應該及時停止，稍作休息再繼續，一段時間後還是提不起精神的話就可以考慮暫時不做瑜伽了，可能是身體受不了。

晚上睡不著的產婦可以選擇在晚上睡覺之前做十五到二十分鐘的瑜伽，非常有助於睡眠。產婦在運動完後不要馬上躺下來，可以沖個熱水澡再睡，這樣睡眠效果更佳。

與瑜伽很像的一項運動是健美操，經常做健美操的女性一般都是身材一級棒的！跟著音樂慢慢挪動身姿，每天堅持半個小時能達到塑形的最佳效果。

有條件的話，媽媽們還可以請專門教健美操的老師來教一套完整的動作，有老師的專業指導會比較好。只要媽媽們每天都堅持鍛煉，成為一個身材極好的「辣媽」完全不是問題！【原創未經允許，謝絕轉載！】

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