跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉
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06-05
騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。
自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用於普通大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。
在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。
※健身是一個需要相當時間投入的過程，在這當中會有成功也會有失敗
※保持正確的訓練姿勢，保持最標準的動作才是最重要的
※如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量
※適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的
※游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用
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