為啥堅持跑步卻一點沒瘦？何不試試「間歇跑」！

何不嘗試間歇跑？

如果常規的跑步，不能讓你有明顯的身體變化（一般來說，常規的慢跑絕對有效，如果你覺得無效，很可能是強度、飲食出了問題），那你可以試試間歇跑。

間歇跑的好處很多

提高你的速度、發展速度耐力、提高你的乳酸閾值門檻，總之，會讓你跑的更快、堅持的更久。間歇跑，其實可以視為一種HIIT。

什麼是HIIT？

任何體現出高強度、間歇性的運動都可以稱作HIIT運動。比如說，游泳衝刺50米、再慢速調整50米、再衝刺。這也是一種HIIT運動。

有研究證明，HIIT變化的頻率越快，EPOC（運動後過量氧耗）的效果越好。說白了，就是運動後燃燒脂肪的效果越好。HIIT可以提升安靜時脂肪的氧化率，和總體的新陳代謝速度。

所以，我們可以把間歇跑方式改變一下，把間歇跑的變化頻率加快，變成你可以完成的間歇跑。

通過設定時間，衝刺1分鐘或者40秒，慢走20到30秒，然後再衝刺1分鐘或者40秒，再慢走20到30秒，以此循環。總時間根據個人能力，設定在20分鐘到30分鐘。每次跑的時候要用盡全力。

什麼叫「用盡全力」？

每個人對「用盡全力」的理解都不同，因此，心率是最好的標準。這裡指的「用盡全力」是達到你最大心率的80％左右。（了解心率請戳《Q&A | 「減脂心率」是最大心率的的60%~70%，那最大心率是指什麼？》）

有人會問，1分鐘或者40秒是不是太短了，當你試過就知道，在「竭盡全力」的速度下，能撐過30秒都已經很棒了。如果你跑步只是想減肥，這種間歇跑要比勻速慢跑的方法好的多。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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