女人40歲就絕經,教你1個瑜伽動作留住年輕......
Preface""
女性在四十到五十歲之間,月經周期就開始紊亂了,或者突然停止或者不規律等,這些都是生理功能喪失的信號。正如剛來月經時生理和心理的紊亂一樣,女性在絕經期不得不再次面對這些紊亂。
我們著重關注的是女性從青年到中年幾個重要階段,而且在這個三個階段,隨著生理的變化,心理的變化也非常大。所以,有時候我們會覺得自己很煩躁,有可能就是生理上的改變。
瑜伽是女人的禮物,不僅能從中得到幸福和健康,還能使頭腦清醒,不要覺得歲數是習練的障礙,練習瑜伽,什麼時候都是正好。今天Yogi老師就來分享女人最適合的瑜伽體式。
頭碰膝前曲伸展式
,這是個以頭部和膝蓋平置而得名的體式。前屈能夠使脊柱及身體的後半部分充分伸展,器官得到按摩、擠壓,對神經系統和內在器官很有益處,能讓神經系統得到放鬆,器官得到保養,還能使大腦變得清涼,整個大腦的血液流動得到很好的供應和控制。還可以調整脈搏速率和血壓,對血壓類疾病及心臟類疾病患者很有幫助。☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
step 1:
以手杖式坐姿端坐,雙腿向前伸直。step 2:
彎曲左膝,推動左腿向左,保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。把做腳後跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。盡量把左膝向後推,使身體從彎曲的腿部獲得伸張。吸氣,雙臂伸直向上伸展。
step 3:
呼氣,背部前屈,雙臂朝右腳伸展,雙手抓住右腳腳趾。step 4:
再次呼氣,背部進一步前屈,彎曲並向兩側擴展,肘部推動身體千萬,逐步抓住腳掌、腳後跟,將手臂完全伸展,用一隻手抓住另一隻手的手腕,超出向外伸展的腿部。依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝,放於右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展,軀幹向前拉伸,讓胸部抵住右大腿。保持這個體式30秒~1分鐘,深長地呼吸。
step 5:
吸氣,抬起頭部和軀幹,雙臂伸直,眼睛向前看幾秒鐘,脊柱伸張,試著使脊柱下凹,回到第3步。再鬆開抓住右腳的雙手,軀幹立直,雙臂向上伸展,回到第2步。最後將左腿伸直,雙臂放下。彎曲右腿重複上述體式。注意兩側保持相同的時間。
YOGI
助攻
1、
初學者會在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時有難度,注意不要強求,學會拉伸身體的每個部分:臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、肘部和雙臂。2、
身體在前屈的過程中,全程都要上提腹部器官,但並不是讓你屏息。3、
繼續伸展上身,將額頭、鼻子、嘴唇以及下巴逐漸置於膝蓋,確保脊柱完全伸展,這點非常重要。4、
由於腰部肥胖,以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置於膝蓋的練習者,可以用摺疊的毯子置於膝蓋,再將額頭放置上面。【
跟著視頻動起來
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TAG:睡前瑜伽 |
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