女人必須一生死守的部位第一處竟是這

養生 06-05

女人的腰最脆弱

根據女性的生理特徵就決定了她們出現腰痛的幾率會比男性要高出很多倍，而要不得疼痛感與身體的其他的部位不同，這樣就代表著不同的身體狀況。

腎虛是女性最常見的腰痛緣由。其痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力，勞累或房事後加重。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產大任，這些都會損傷腎氣。生過孩子以及反覆人工流產的女性較易出現此類腰痛。

寒濕性腰痛，主要為腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為遇冷及陰雨天痛感加重。

血淤性腰痛也常見，為腰肌勞損或扭傷引起局部淤血、氣血運行不暢導致的腰痛，其痛感表現為局部刺痛和針扎痛。遇到這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎。器質性疾病引起的腰痛一般持續時間較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應就醫檢查。

盆腔炎以及宮頸炎等等的引起的腰痛，是育齡期女性比較常見的一種腰痛癥狀，疼痛感一般為腰骶部酸困疼痛，偶爾伴有小腹墜疼以及白帶增多的現象。

女人的腰是女人身體最脆弱的部位，即使是老公也不能輕易觸碰哦。

女性該如何保護好腰部

女人腰，一直是一道美麗的風景。有的時尚女性，夏天露臍冬天著短外套低腰褲，都是想把腰露出來，別「委屈」了這道動人風采。但是女性的腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。腰痛是一種常見的病症，男女均有發生，但女性居多，在除感染、腫瘤等病因外，多見是腰肌勞損。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與「女為陰體，易受寒濕」的體格特徵有關。長沙市婦幼保健院婦科專家提示，冬天裡，女人腰是保暖重點。

按摩法保護女性腰部

經常性的做一些腰部保健按摩是可以幫助我們進行舒筋通絡的，能夠幫助我們很好的促進腰部的氣血循環，幫助身體消除腰肌勞損癥狀以及緩解腰肌痙攣與腰部之間的疼痛感，能夠讓腰部變得更加的靈活健壯有力。

1揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3揉腰陽關穴

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反覆作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

5腰部活動

兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

6捶腰陽關穴

手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

7拿委中穴

委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：「腰背委中求」。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

8捶腰骶

兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

9擦腰

搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。

10腰部保健按摩

每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

保護腰腹廚房健身操

1拍胸背

[動作]用兩手同時拍胸背，左手拍胸時右手同時拍背，石手拍胸時左手同時拍背，左右手換動交替拍。

[作用]緩解胸背和肩部肌肉緊張，促進氣血運行，使手關節靈便。

2扭腰

[動作]使腰按前右後左前順序旋轉，再反方向旋轉。

[作用]緩解腰肌疲勞，防治腰肌勞損。

[動作]左右側身彎腰，扭動肩背部，用拳輕輕捶擊腰部各20餘次。

[作用]緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病證。

3搓手擦腰

[動作]將兩手掌搓熱，緊按腰眼，然後用力向下搓至尾骶部位;再往上搓，搓至兩掌不能再上為止，共搓30餘次。

[作用]增強腎臟功能，可防腰痛。

4揉腹

[動作]1男子揉腹動作：左手叉腰或放在大腿根，右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹向右擦揉至始揉處，揉10餘次;再用右手叉腰或將手放在右大腿處，左手在右手揉擦處反方向揉擦10餘次。

[作用]增強腸胃消化功能，防治腸胃病。

[動作]2女子揉腹動作：先將手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手掌心從心口窩向左下方，經肚臍上方回至心口窩旋轉擦揉，揉10餘次;再右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方經小腹(恥骨邊緣)回至肚臍旋轉擦揉，揉10餘次。

我們如何做才能預防這些病症的出現呢

1減少腰部長期的超負荷壓力

腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

2警惕有些動作損傷腰部

搬重物時應髖膝屈曲下蹲，研究發現膝關節伸直時彎腰和屈膝下彎腰，後者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由於大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。

3腰痛患者減少工作量

已經有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息;腰痛癥狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能卧床休息。

4應避免長時間看電視

在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。

5睡覺選擇硬板床

睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側卧位為好。

6飲食調攝