虐腹肌特別靠譜的法子，很多人用了都說好！
對於熱愛健身的人們來說，健身成功最注重的莫過於腹肌了，能夠擁有明顯的六塊腹肌，是多少男人心目中的夢想。然而腹肌訓練可不是那麼容易做到，有什麼好的法子可以有效的鍛煉到腹肌呢？
首先，我們要知道腹肌的組成，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。腹部肌肉收縮使軀幹彎曲、旋轉，同時腹部肌肉保證腰椎的活動和穩定性。腹部肌肉的作用很重要，當你的腹肌不夠有力量時，就可能導致骨盆前傾或者腰椎生理彎曲增加，最常見的就是感覺腰酸背痛了。
下面這些動作可以有效的鍛煉腹肌，如果你想要練好腹肌的話，可以在訓練的時候做一下。
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傳統卷腹：
身體仰卧，下背部緊貼地面，手臂打開，雙手放在頭側。雙腿平放在地上並屈膝。呼氣時抬起上身，抬至最大高度保持兩秒鐘，緩慢回復開始姿勢。
反向卷腹:
保持身體仰卧，下背部貼緊地面，雙腿抬起與上身呈90度，雙手放在身體兩側，雙腿交叉，呼氣時抬起臀部，下背部略微離地，保持約秒鐘，緩慢回復開始姿勢。
健身球卷腹:
利用健身器進行腹肌訓練，可以平躺在健身球上，雙腳平放，雙手放在頭旁，手臂向外打開。呼氣時收縮腹肌，抬起上身約45度，抬至最大高度保持約兩秒鐘，緩慢回復開始姿勢。
健身是一件需要不斷堅持的事情，想要鍛煉好腹肌，卷腹要比仰卧起坐好的多。
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