3個最簡單的減脂瑜伽體式，但願人長久，胖子不再有！

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其實說到最有效的瘦身，

很多人並不推薦瑜伽

相對來說，有氧運動效果確實更快

但為什麼還是很多人堅持選擇了瑜伽呢？

這裡可能就存在一個隱性因素，那就是你習練的頻率和堅持的時間。

從長遠來看，通過瑜伽保持身材是最好的選擇。因為很多東西包括許多狀態都是由內而外的，身心是可以相互滋養的。

瑜伽不同於其他運動的是，它漸漸會影響你內在的一些東西，讓你更樂觀正能量。所以，習練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態。

今天分享三款體式，船 式、蹬自行車式、幻椅 式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

【1】

船式=瘦小腹

動作分解

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step 1：坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

step 2：展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

step 3：呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

step 4：吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

step 5：也可以在動態練習之後靜態保持。

【2】

蹬自行車式=瘦腿

動作分解

step 1：仰卧在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放於體側，掌心朝下。保持後背貼於墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放鬆、舒展。

step 2：吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

step 3：配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習後，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放鬆。

【3】

幻椅式=瘦全身

動作分解

step 1：山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

step 2：吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

step 3：呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

step 4：吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

step 5：呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

step 6：停留3次呼吸，還原到山式放鬆。

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

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