馬甲線口訣搭配4個動作，一周告別肚腩，60次練出人魚馬甲線！
為了美美地出現在舞台上
藝人們都必須鍛鍊出好身材
一到夏天
女明星就會曬出正能量滿滿的11字腹肌
比如鄭秀晶
比如林允兒
比如袁姍姍
有沒有很羨慕呀
人家的是馬甲線
你卻只有游泳圈
看著露腰短上衣只能默默揮手再見~
還不快點運動起來~
動作一：平躺，單腿抬起90度，每邊20次。
動作二：雙腿夾緊，抬起90度，放下45度，反覆20次。
動作三：交叉雙腳，收腹向上抬起臀部，一共15次。
動作四：反向後卷腹，一共15次。
大腿抬高至水平，四組八十是基本，卷腹四組分開練，提膝定腰腹收緊。
上呼下吸氣平穩，一個半月腹平坦，平板支撐做標準，肩肘垂直腰背平。
要領切忌臀下沉，均勻呼吸無雜念，馬甲易學不易練，每天堅持別偷懶。
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TAG:肚腩 |
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