孕媽如何正確練瑜伽，才能讓胎寶寶靈活敏銳，健康成長？

寶媽孕期怎麼避免發胖，如何保障孩子和健康孕育？好身材一直是廣大女性的追求，可是當我們懷孕的時候，伴隨著身材發福，和其他身體的變化，有很難人難以恢復到少女的身材。近幾年有好多娛樂圈的女明星一個個都生孩子了，可是人家的身材卻越來越好了，完全是逆生長。大家不要著急，小編和大家一起拋開迷霧，讓我們也可以輕輕鬆鬆擁有好身材，一樣是辣媽。

瑜伽是很多女性朋友熱愛的一項運動，不妨礙我們的工作生活，隨時隨地就可以調節狀態，擁有好氣色和身材。這麼好的功效，當然孕媽也可以做，不但可以讓自己越來越美麗，也對肚子里的小寶寶很好。不過需要注意的是：孕媽在1-3個月的時候最好是靜養，在懷孕3個多月到7個月的時候做瑜伽效果最好，有助於順產和孩子發育。

但是，瑜伽的動作比較多，哪些動作是孕婦比較適宜做的，哪些又是孕婦不適合做的呢？

適宜做的瑜伽動作：

1.蹲：「蹲」這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

2.收陰：練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產後漏尿，有助於避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。

3.骨盆傾斜：動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在牆上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。

4.呼吸法：鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產陣痛的時候，可緩解孕婦的疼痛感。

5.伸展小腿：睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助於減少孕婦在半夜抽筋的危險。產後的婦女最好在生產6周之後，也就是惡露已經被排盡之後，做一些瑜伽動作。

孕媽不適宜做的瑜伽動作：

1.後彎的動作：懷孕期間，孕婦後背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續做後彎的動作，很容易導致原本就比較脆弱的後下背更加受力，對孕婦的脊椎發展不利。

2.腹部著地之類的動作：腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。

3.深度扭轉：扭轉的動作容易導致孕婦身體不適，孕婦可以適當扭轉頸部，但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉，這樣很容易導致孕婦流產。

4.倒立：倒立是孕婦必須要避免的動作，由於孕婦懷孕時，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。

5.收縮腹腔呼吸：孕婦在練習呼吸的時候，不要用力使用腹腔部位，否則會導致胎兒的生存空間受限。

6.外八的姿勢站立：使用外八姿勢站立，會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力，不利於孕婦健康。

7.拉筋：女性懷孕時，身體要比平時柔軟，所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋，否則容易受傷。

孕期瑜伽能改善睡眠，消除失眠。練習瑜伽會讓孕媽媽的睡眠更香，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，會發現你很容易入睡，並一覺到天亮。孕婦練習瑜伽確實有很多的好處，充分做好分娩前的準備工作，會對肚裡的寶寶產生積極與健康的影響，讓胎寶寶靈活敏銳，健康成長。孕媽寶貝快行動起來吧！

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