高考壓力大！考生如何減壓？

作者簡介

高考即將於全國範圍內展開；面對壓力，考生該如何緩解壓力呢？今天阿棟就和大家聊聊心理調適與運動減壓，希望對考生對考生家長有幫助。

先從我自己說起。

我是2005年參加的江蘇高考，考上北大。現在我是美國運動醫學學院認證的私人教練，同時擁有博士學位。

我和大家分享一些高考的減壓方式，包括但不限於運動減壓，希望能對莘莘學子有所幫助。

自信、沉靜、放心

高考在我國社會生活中的重要性，不言而喻。面對高考，考生和家長確實很有壓力。

我自己在面對高考之前，也十分有壓力。根據高考發揮來看（2005年江蘇高考全省排名前30，考進北京大學生物系），減壓做得還不錯。我自己的感受是：正性的心理暗示對緩解心理壓力很有幫助。

高考前3天，高中語文老師給我們全班同學做了最後的（之後我們就放假了，在家等待高考）動員和心理疏導。

其中有一句話，對我起了很大的幫助。老師希望我們能帶著「自信、沉靜、放心」的心態，步入考場。

自信、沉靜、放心：對我起了很大的正性心理暗示。

使我意識到，雖然高考帶給人很大精神壓力。可是為了高考，咱也不是準備一天兩天了！可以說高中三年苦讀，甚至是十二年基礎教育都在為這一天做準備。

既然平時認真了，努力了，咱就該對自己感到「自信、沉靜和放心」。

高考前的運動減壓

運動，確實可以起到緩解壓力的作用；然而，過度的運動造成的疲勞感或者運動損傷，同樣有可能起到反作用。因此，面對高考，合理而適時的運動就顯得尤為重要。

首先，我只對平時就愛好運動的考生，推薦使用運動幫助緩解心理壓力。要是某考生平時就不愛運動，就不建議在高考前，嘗試運動減壓了：可能適得其反。

再者，談談運動模式。其實只要是考生平時喜歡和熟悉的運動，都可以是合適的運動模式。

比如，考生A平時愛好打籃球，那就可以打打籃球幫助減輕壓力：要注意降低強度，避免崴腳等傷病。考生B平時喜歡跑步，那就可以利用跑步減壓。

不推薦在高考前嘗試不熟悉的運動。舉個反例：考生X，從不練瑜伽。聽說瑜伽可以放鬆身心，考生X決定在高考前練瑜伽——可惜的是，考生X不熟悉瑜伽，自身柔韌性又不好。結果考生X練瑜伽，不但沒起到放鬆的作用，還過度拉伸了肌肉，渾身不舒服。

最後，強調一下：考前一周的運動強度和持續時間不要過量。運動強度過大或者運動時間過長，都可能使得機體極度疲勞，幾天都緩不過來，容易影響考場狀態。

綜合考慮上述因素，我建議：

1、高考前，緩解緊張心情為目的的運動，以中低強度的運動為主，比如：散步、慢跑、乒乓球、游泳等。

2、高考考生如果希望劇烈運動或者長時間運動（一次超過3小時），考慮把這些運動安排在距離高考5天以外。這樣即使劇烈運動過後，機體也有足夠時間恢復，以良好的體能迎接高考。

高考當天的調節

高考當天，可以不運動，或者進行中低強度的運動放鬆一下。比如：散步、慢跑、投籃等。

切記：不要在第二天還要考試的情況下，劇烈運動。高考不僅是腦力活兒，也是個體力活兒，要盡量把好的體能狀態要留在考場上。

最後，祝願所有的考生，帶著「自信、沉靜、放心」的心態邁向高考考場，發揮水平乃至超常發揮，迎接人生新篇章。

健康君編輯 miffyyz

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