魚＆漁：「拉弓訓練周」計劃

前幾天的教學文章中，我為大家帶來了拉弓家族的三大高手：拉弓俯卧撐、拉弓引體向上、拉弓深蹲。

它們情同手足，具有一些共同的特質。比如，都屬於偏重訓練，對於單側力量動作有極大幫助，具備趣味性可塑性等等。

那麼 ，是否能夠結合到一起進行訓練呢？

答案是肯定的，自重健身具有靈活性的這一大特點就足以回答。

今天就為大家推薦一個「拉弓訓練周」計劃~

來試試吧，很funny~

計劃如下：

A計劃（一輪一休）

周一：拉弓俯卧撐 6~20次（每側） 3~5組

周二：拉弓引體向上 6~12次（每側） 3~5組

周三：拉弓深蹲 20~50次（每側） 3~5組

周四：休息調整

周五：拉弓俯卧撐 6~20次（每側） 3~5組

周六：拉弓引體向上 6~12次（每側） 3~5組

周日：拉弓深蹲 20~50次（每側） 3~5組

周一：休息調整

B計劃（兩輪一休）

周一：拉弓俯卧撐 6~20次（每側） 3~5組

周二：拉弓引體向上 6~12次（每側） 3~5組

周三：拉弓深蹲 20~50次（每側） 3~5組

周四：拉弓俯卧撐 6~20次（每側） 3~5組

周五：拉弓引體向上 6~12次（每側） 3~5組

周六：拉弓深蹲 20~50次（每側） 3~5組

周日：休息調整

C計劃（兩輪一休強化下肢）

周一：拉弓俯卧撐 6~20次（每側） 3~5組

拉弓深蹲 20~50次（每側） 3~5組

周二：拉弓引體向上 6~12次（每側） 3~5組

拉弓深蹲 20~50次（每側） 3~5組

周三：休息調整

周四：拉弓俯卧撐 6~20次（每側） 3~5組

拉弓深蹲 20~50次（每側） 3~5組

周五：拉弓引體向上 6~12次（每側） 3~5組

拉弓深蹲 20~50次（每側） 3~5組

周六：休息調整

......

具體次數組數可因人而異調整~

練習方式參考：力量？增肌？耐力？

授人以魚不如授人以漁，更多計劃可根據自身實力調整，靈活變通，自我指導是每個訓練者應該掌握的一點~

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