「夜跑族」小心跑丟健康！夏天跑步的11個技巧，鄭州人趕緊收藏

夏天到了、不少人想通過跑步減肥

但上大多班族早晨起不來、白天沒時間

都選擇在夜間出來跑步

夜跑一族迅速崛起！

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其實夜跑有一個洋氣的英文名叫做

Fun Run

快樂是夜跑的主題

每天工作之餘能夠出去跑步

吹著舒爽的風

享受最原始的運動帶來的快樂

但夜跑可不只是晚上出來跑步那麼簡單

全國多地因夜跑爆出的各類事件頻頻發生

其中多是因

「配置不達標、佩戴耳機、喜歡獨行」

等因素導致的

今個團長就和大家聊聊

#科學夜跑那些事#

謹記這六條安全建議

隨著「夜跑族」不斷壯大，夜跑者的安全問題備受關注。在此，團長給廣大夜跑者尤其是女性夜跑者提出六條安全建議！！！

一定要選擇光線較好、自己熟悉的，往來車輛較少的路線。

可以選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，以及城市沿河、沿江的人行綠道作為跑步路線。盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路。

女性夜跑應該結伴而行，這樣可以更有安全保障。

選擇夜跑的時間不宜過晚。

為了保證休息和次日正常工作，通常的夜跑至少應在22：00點前完成。這一時間道路車輛行人較少，但又不會因為路上行人過少而讓你顯得過分形單影隻。出發前最好將跑步路線告訴家人或朋友。

一定要遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。

夜跑服裝應當盡量顯眼，選擇明黃色或者帶有夜遊標志的服裝和裝備，發光手環、鮮艷亮麗的小腿壓縮襪、反光手機臂包、明顯的夜遊標志。不建議女性夜跑時穿著太過「清涼」。

盡量不要戴耳機，如果要戴，最好只戴一隻，並將音量調低。

因為戴耳機可能會聽不到汽車鳴笛，容易發生交通事故，另外，也容易分散注意力，給小偷留下可乘之機。

夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間要報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下機智呼救。

夜跑中，應該注意哪些問題？

夜跑中的安全問題注意了

同時還有這些跑步技巧你得懂

夜跑雖好，但不能太任性！

這些問題請注意！

1.最好餐後1小時進行

「夜跑」最好的時間是晚餐一個小時後。

要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好的選擇是有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。

2.要適度把握跑步時長

運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。

過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增加時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

3.跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸

運動過後不要大魚大肉吃宵夜，這樣只會讓運動成果「付諸東流」。

由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

4.慢跑的正確方式

在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動，這也能減少運動傷害。

運動量要循序漸進，開始可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑，加長距離，增加運動量。

5.正確補水

1、經口補水：這個相信大家都會，就是喝嘛！

但是需要注意的是：千萬不要等到口乾舌燥的時候才進行補水，這個時候其實已經進入了脫水狀態。你應該在跑步中儘早一些對身體進行補水。

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2、經皮膚補水：簡單來說，這種方法就是將水到在身體上，讓皮膚直接吸收水分並直接降低皮膚表面的溫度。

講了這麼多夜跑技能

其實加入一個跑團就可以統統解決

這個跑團里有專業的人士指導科學拉伸

集體跑步保障安全

還有恆大冰泉隨便喝

什麼跑團如此牛逼？

創業家跑吃團第32期風采展示

瞧，這就是創業家跑吃團活動場所——鄭東新區CBD藝術中心廣場。華燈初上，美番了有木有？

創業家跑吃團跑步路線是圍繞CBD商務內環路一圈。這條路路寬車少，緊臨如意湖，十分適合跑步。

開跑前專業教練帶著大家做拉伸運動。一個人跑步也不懂如何拉伸，有專業教練指導拉伸動作簡直完美！

拉伸完畢，排隊準備開跑！

炎炎夏日，宅家不如奔跑！跑著的人們最美！

教練還為大家講授了花式雙人拉伸法，據說可以充分拉伸脊椎，超級適合上班族！想學你就來吧！

成功跑完全程的女性跑者還獲得了由中國平安保險公司梁潔提供的七天意外保險一份。

跑完拍個照發到朋友圈秀一秀，畢竟別人曬車、曬房、曬幸福！那我就曬跑步吧！

來個大合照，結束創業家跑吃團今天的活動！下期不見不散！

想加入創業家跑吃團嗎？

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I WANT YOU!

河南省藝術中心廣場旗杆下等你來戰

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發送「企業名/姓名+電話+我要報名」至公眾號後台

創業家跑吃團發起單位

百宴菌菇拉麵、一塊兒開餐廳、耳聰采耳

耀軍燴面、葯斗醫用櫃、鑫苑無添加大豆油、

穀雨春紅燒黃河大鯉魚、電影機愛情故事婚紗照、一桿槍品牌寫手、和喜來

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文章編輯丨小婷婷

責任主編丨涼白開

圖片來源丨張環、 網路

（工作時間：09：00-22：00）

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