早餐吃什麼既營養又減肥？

　　前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心，這款減肥早餐也不用多少時間。麵包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質，蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素，也是產生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇！也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

　　材料：兩大片美式烤麵包，兩隻炒雞蛋，一片乳酪，三隻小柑橘，一杯咖啡

　　做法：

　　用烤麵包機直接烤好兩片麵包

　　炒兩隻雞蛋

　　把所有材料擺設在餐盤上即可享用。

　　以上就是對於減肥早上吃什麼早餐好這個問題的答案，一般來說是吃流食比較好，因為流食容易消化，當然我們要吃有營養的流食，比如牛奶啊，豆漿啊八寶粥啊等等，另外盡量不要吃生冷的食物哦！

　　健康吃早餐的原則

　　No.1.補充蛋白質和鈣質

　　推薦食物：牛奶類

　　奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源，如果有乳糖不耐受綜合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自製豆漿

　　No.2多種組合，均衡營養

　　早餐不要僅攝入一種營養素：要包含碳水化合物（玉米，紅薯，饅頭，粥等）；蛋白質（蛋類，三文魚，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了

　　No.3盡量清淡

　　早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂，應當盡量減少攝入油炸類食品。

　　禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。

　　以上三個原則我們可以嘗試去做，下邊推薦幾款方便快捷的減脂早餐給大家。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！