女人都想練這款，既能練出修長大美腿又滋養骨盆，緩解痛經！【打卡14】

滋養生殖器官，男女都適用

【打卡14天】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

17天

在這個屬於我們所有瑜伽人的特殊節日里，今年瑜伽網號召廣大伽友共同堅持30天，一起迎接「6·21國際瑜伽日」的來到！

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個瑜伽體式中最重要的站姿體式

『雙腿背部伸展式』

有人感嘆，做個貌美如花的女人真難！做個不痛經的女子更難！

每個月總有「大姨媽」造訪的幾天，咬牙切齒，拚命喝熱水也不足以緩解「撕心裂肺」的疼痛。

今天跟大家極力推薦的這個體式

——

雙腿背部伸展式，

不僅能夠滋陰調經、梳理氣血，緩解常年【痛經】癥狀，還能拉伸腿部線條，減少腿部多餘脂肪，立現修長大美腿！

在這一體式中，它對腹部臟器官非常有益，強健腎臟，卵巢、子宮和整個生殖系統都被賦予活力，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環，滋養雙腿，拉伸腿部線條。尤其能夠滋養生殖系統，提高性的控制能力。

在雙腿背部伸展式中，人體的脊柱像動物一樣平行於地面，心臟處於脊柱下方，比直立行走時更能讓心臟得到放鬆，避免心臟僵化而產生各種疾病。

接下來，我們進入到石曦文老師『 雙腿背部伸展式 』的分解練習：

▲

1、山式坐立準備，雙腿向前伸直併攏，背部挺直。

2、吸氣，雙手自身體兩側向前向上伸展，同時延長脊柱，雙肩自然放鬆，不要聳肩。

3、呼氣，感受從腹股溝的前側，雙手帶動上半身向前向下的摺疊

，緩緩地將胸口、下巴、面部依次貼向大腿，保持3-5個呼吸。

注意：

對於初學者來說，在練習這個體式時，你的腿部可能會難以保持伸直，或者是背部很難靠近大腿前側。只要每天堅持練習，每次練習都能進步一點點，這種緊張感就會慢慢消失。

在進行所有的前彎體式時，我們首先要先吸氣延伸脊柱，給脊柱充分的伸展空間，這樣在前彎的同時才不會給後側脊柱施加過多壓力和不適。

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?

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瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

免費送出價值118元的瑜伽課程卡密，

?

偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有17天 ?

今天，你打卡了嗎？

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