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女生最喜歡的2種姿勢,你會幾種? | 糾錯






曾經在瑜伽課上,有一學員請教瑜伽老師,究竟上犬式和眼鏡蛇式有什麼不一樣,在我的思維定式里,它們的區別就是手肘彎與不彎,抬胸高低的區別,而瑜伽老師的講解讓我茅塞頓開,原來它們兩區別還不小,只看樣子真沒覺察出什麼,和我有同樣疑惑的親們應該不在少數。


今日整理了關於這兩個動作的具體區別,咱們一起來看看,相信通過這兩張圖片以後做這兩動作時心裡就有底了,也能做得更到位,達到它應有的效果。

一、分別介紹兩個體式的具體做法

眼鏡蛇式功法:

1、將臉部朝下,身體平躺於地面上。伸直兩條腿,併攏兩腳。綳直倆膝蓋,腳趾頭朝向後方。
  


2、將兩隻手掌平放於骨盆區域附近。
 


3、吸氣,用手向地面使出一個推力,將全身抬起,保持2個呼吸。
  


4、吸氣,將身體盡量向上推送抬起,直到恥骨碰觸地面,保持在在這個動作上,將身體重心放在兩掌和兩腿上。
 


5、將肛門和臀部收緊,並且繃緊大腿。
 


6、堅持這個動作20秒鐘,並且保持正常地呼吸。
 


7、呼氣,彎曲肘部,身體重新放於地面上。重複這個動作兩到三次,然後休息。







  


功效:

這個動作可以擴張胸部、增強脊椎,特別有利於脊椎受過傷的人、椎間盤的恢復,還可以刺激消化系統的血液循環,對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用,還可以矯正女性月經失調。
 


上犬式功法


  


1、將腹部貼在地面上,臉部向下,平躺於地面。
 


2、兩腳分開約30厘米(約一英尺)。將腳趾頭指向後放,倆手掌放在腰側,所有的手指頭指向頭部。
  


3、吸氣,抬起頭部和身體,將倆手臂伸展開來,最大力度的將頭部和身體都往後仰,膝蓋離地。
  


4、將兩條腿部綳直,繃緊倆膝蓋,注意膝蓋必須離地。身體的重心放於手掌和腳趾上。
  


5、全部伸展開你的脊柱、頸部和大小腿,緊縮臀部。胸部盡量往前伸,頭部盡量後仰,並且感覺手臂後面也在伸展。
  


6、堅持這個動作半分到一分鐘,深長地呼吸。
  

7、彎曲肘關節,放鬆全身,平躺地面。





  


功效:

這個體式堅持練習可以增強脊椎,減少坐骨神經痛、椎間盤突出還有腰背部疼痛等人的痛楚,達到良好的治癒效果。並且對於日常伏案工作,背部僵硬難受的上班族,練習此動作也是非常適合。由於胸部得到完全的擴張,因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的的循環,使其保持健康。
 


二、眼鏡蛇式與上犬式的區別:


 


眼鏡蛇式和上犬式在鍛煉功效和體式形態兩方面確實很接近。不過這倆者的不同點也是十分明顯的。
  


① 腿:


  


眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上,腳趾不需用力,大腿內側的肌肉向下旋轉;
  


上犬式是腹部、腿最好不接觸地面(力量弱的伽友,部分大小腿可不離地,但要求大腿前部必須抬起),腳趾背面需要用力,向內旋轉大腿,臀部收緊並將恥骨往肚臍使勁,尾骨往恥骨方向壓迫。





  



② 手:


  


眼鏡蛇式,雙手是來維持平衡的,手指頭往外,肘窩往前(一般是彎曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。
  


上犬式,手臂直立支撐全身,讓手腕、肘、肩在一條線上,肘窩向內,手指指向前,肩關節向外向後旋轉(覺得肩膀和耳朵的間距加大),讓肩步呈現方形(不是圓肩)。此時,上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上。




  


③ 後背:

眼鏡蛇式,上背部力量往後方,胸骨的力量儘可能往上,使整個背部力量得到平均分布,下背部放鬆。

上犬式,上背部力量往上方往前方延伸,前胸往前(胸骨往上往前,但肋骨往兩邊擴張),胸和軀幹最好在兩臂前方多一點。覺得是在肩關節處的力量推動上身往前。

眼鏡蛇式一般也可過渡到下犬式。相較來說,眼鏡蛇式由於腳趾並不使力,所以兩腳可合可分。上犬式,就通常需要分開,與股同寬。




聲明:

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