掏干身體多餘脂肪，3個月比鄭爽還瘦！【打卡028】

運動穿搭為波羅密機構簽約達人，目前正在申請淘寶達人千人大咖合作。

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

028

次瑜伽體式打卡，學習內容為

搖擺式

，單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

每個瑜伽人對瑜伽都有自己接地氣的認知，畢竟瑜伽才不是什麼玄乎的東西。

瑜伽生活者說，離開了墊子，瑜伽才真正開始。

剛接觸瑜伽時，我對瑜伽的理解特別高大上，認為瑜伽是身心靈的修鍊。現在漸漸覺得，瑜伽就是能夠安住在每一個簡單的體式里和平凡的日常里。

安心生活即瑜伽。而把簡單的體式練好，就是在為更高的進階做準備，在你毫不在意結果時，一切水到渠成。

比如今天分享的搖擺式就是很簡單的體式。這是一個放鬆體式，適合放在進入休息術之前。不僅可以放鬆全身，刺激雙肺，增強肺活量；還能加強膝蓋、大腿和背部肌肉的力量，收緊臀部，增加手臂力量；還能活動後腰和骨盆關節，為骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.仰卧在墊子上，雙腿併攏，彎曲雙膝，雙手十指交扣環抱雙膝，雙腿靠近腹部，背部貼近墊面。

2.吸氣時，利用腹肌力量帶動背部、肩部、頭部及整個上身離地，呼氣時，拱背，再利用慣性滾回墊面，前後滾動數次。

3.而後回到抱腿仰卧狀態，再配合呼吸，左右滾動數次。

4.解開雙手，還原身體至仰卧狀態，放鬆，呼吸。

YOGI

助攻

1.前後左右滾動時，將意識集中於背部的按摩，保持平穩均勻的呼吸。

2.有意識的控制著身體，動作幅度不宜太大。

3.想像著自己的身體是搖籃或者圓球，前後左右依著慣性滾動。

4.下巴內收，仰頭易造成頸部壓力。

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

網路，

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有272天！

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