性感新標誌：臀上2種「窩」你有嗎？

眼看的夏季就要來臨，妹子們已經開始蠢蠢欲動，又到了秀身材的季節，不過小編最近聽說檢驗女神又出了新標準——「酒窩臀」，想知道的是什麼嗎？那就跟著小編往下看吧！光屁股飽滿上翹還不夠，還要有兩個凹進去的小酒窩才夠迷人喲！

可千萬不要小看這個可愛的的PP酒窩，不練還真沒有!不過想要有「屁屁酒窩」需要很低的脂肪比例，所以鍛煉肯定是少不了的。據說這種鍛鍊出來的蜜桃臀炒雞性感，夏天到了，熱褲都是為你量身動作的！這感覺大概也只有你自己知道！

不過小編還是不服，你這種是鍛鍊出來的，據說還有天生就有一種臀窩（也就是腰窩啦）才叫天生麗質自然的性感。

兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側 。俗稱「腰窩」，在美術界又稱「聖渦」，是理想的人體模特的標誌之一。腰窩還有個名字叫「維納斯的酒窩」，被視作人體的性感之眼。blala，小編只關心能不能練出來？

1、反式仰卧起坐

趴在床上，床不要太軟，然後兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反覆15個為一組，每天做3-4組。

2、臀橋

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身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。 臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

3、深蹲

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頸後肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。深蹲是練大腿的王牌動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

4、挺身整坐

正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂於地面。 將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。 常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。

小編碎碎念：基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。另外，健身同樣需要配合健康的飲食方案。

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