Q&A | 怎麼瘦大腿，是快跑還是慢跑？！

今後本條的評論區

將作為「提問專區」

夥伴們有任何健身問題

都可以提

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

每周MAX會整理後台的粉絲問答

問題一

短跑、競速跑之類需要爆發力的運動，都會增加腿部肌肉，讓腿部變粗。而慢跑，則可以全身減脂，把腿跑細，隔一天一次，每次30~45分鐘。

除此之外，你還要做些力量訓練，放心，自重範圍內的力量訓練，只會讓你的腿部線條更加緊實。

問題二

很可能是核心力量不足

塌腰導致的。詳情可以參考：

《

腹肌輪，真的是超難的練腹神器！

》

問題三

增肌和減脂，在飲食上沒法同時進行，況且沒必要同時追求兩者。這裡所說的「增肌」，針對的是偏瘦人群，易瘦體質，那麼在飲食上，碳水的確要多吃；如果是減脂，也就是說，增肌已經成功，各方面圍度都上來了，是想讓體脂更低，顯露肌肉，那就要低碳水高蛋白。如果你是偏瘦的體型，完全可以先增肌，待整體練好之後，再減脂。

問題四

其實可以參考C羅的腿，職業足球運動員為何腿部力量驚人，卻看起來那麼瘦？原因應該是，他們不常單獨進行增加圍度的訓練，比如負重深蹲、腿舉之類的項目，而是用跑跳來完成訓練，這能提升你的爆發力、運動速度，也可以稱為「強壯的雙腿」。不過你也知道，肌肉的密度不可能無限增加，到了一定瓶頸，你如果想要更大的力量，肯定是要增加圍度的。

本期的解答就到這了

如果你也有問題需要諮詢MAX

那就快到後台提問吧

提問的同時別忘記打卡！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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