記住這8點建議減脂路上所向披靡

（減脂過程中是不是伴隨飢餓感）

即使你遵循了大部分減脂期該做到的要點，比如吃健康的食物，但是仍然有一個致命要點有可能讓你前功盡棄，那就是抵抗不了飢餓感。那如何抵抗減脂過程中的飢餓感？以下8個建議讓你所向披靡。

第一：控制好你的熱量窗口

剛剛開始減脂的小夥伴都會急於求成，造成能量缺口過大，每天飢腸轆轆。大多情況下盡量將熱量缺口控制在15-20%左右會是更好的做法，否則不僅更有可能消耗肌肉，而且強烈的飢餓感也可能將你擊潰。減脂絕對不是百米衝刺，而是馬拉松。不是開始多快影響全局，而是要贏得最終的勝利。

第二：盡量補充多的蛋白質。

（國人的飲食習慣中蛋白質攝入往往較少）優質蛋白質來源於：蛋類，奶類，各式肉類，海鮮，豆製品，蛋白質提供優質營養的同時給我們帶來了持久的飽腹感。

第三：保證你攝入的是優質脂肪。

很多減脂期的人士都會聞「脂」色變，然而不吃脂肪是不行的，通常建議保持20%左右的熱量攝入來自脂肪，像堅果，魚油，牛油果都是很好的脂肪來源。這不僅能讓你更容易有飽腹感覺，而且還能幫助你保持健康的激素水平。

第四：攝入大量的蔬菜。

要問世界上有沒有吃了會瘦的食物，我想只有涼白開和蔬菜了，而且蔬菜分量大熱量低，纖維豐富。多吃蔬菜不單能更好的減少飢餓感，而且其中富含了很多纖維素跟微量元素，也能讓你更健康。

第五：大量喝水。

多攝入水分是大家都知道有效但總會忘掉的事情，實在不行給自己調好鬧鐘，確保每日都能攝入滿足足量的水分。（很多APP都有喝水的提醒功能）在這裡H君的建議是每人每天不少於2000mi的飲水量，當然啦，最好就是涼白開和溫開水。

第六：保證充足的睡眠。

為什麼強調睡眠在減脂中的重要性？睡眠不足，精神狀態差，打打影響食慾（健康食物），反倒是喜歡用高能量食物來維持精力。同時，精神狀態不好，運動的效果也大打折扣。 當你每天睡飽生活規律的情況， 你一定會覺得更有精神，身體更有活力，這樣也就能有更強的意志力，去更好的控制住飢餓感對你帶來的實際影響。

第七：吃慢一點。

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