減脂怎麼吃？這裡有你要的答案！

健身 06-05

HI~我是G姐：

很多健友為了減脂，拚命鍛煉，卻忽視了飲食這個重要的部分，那麼減脂的小夥伴們如何控制飲食併合理安排自己的飲食計劃呢?

這裡說的控制飲食並不代表節食，在實際操作中，能真正起到決定作用的是食物的選擇和一天內總熱量的控制。健康的食物能幫你更好的獲得身體所需的營養物質，同時還能保持血糖的穩定，從而保持更平穩的身體狀態。總熱量的控制則是讓你的形體發生轉變的關鍵。

那麼，怎麼吃？

G姐列已列出一份清單

希望能夠幫到大家

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TIPS

減少不必要的熱量攝入

這個就是要管住嘴啦，比如飲料，甜點，各種零食，這些東西含糖量很高，吃了之後飽腹感和熱量不成正比，因此很容易熱量超標。

少吃多餐

你不是一定要做到一天吃五頓飯或更多頓，這對上班族來說不太現實。除了一日三餐，可以在上午下午各加一次餐，水果也算一餐。如果你體重過大，建議將水果換成蔬菜，比如西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔。因為水果含糖。水果里的維生素，蔬菜里也有。

提高蛋白質攝入量

蛋白質能幫你提高飽腹感，是人體組織更新和修補的主要原料，比如魚肉，雞胸肉，牛肉，瘦豬肉，雞蛋，牛奶，大豆等都含有優質蛋白，當然烹飪方法一定要清淡。建議每kg體重攝入1g蛋白質。

多吃粗糧

把精緻的米面換成粗糧，比如紅薯，燕麥，玉米，山藥，糙米等等，讓你增加飽腹感的同時攝入更多膳食纖維。

多吃蔬菜

如果沒有時間自己做飯，盡量訂清淡的菜品，油太多的話建議過一下水再吃。沙拉盡量不要加醬，沙拉醬之類的醬料熱量很高，可以加醋加鹽吃。

多喝水

多喝水能幫助加快代謝，不要等渴了再喝。有時候你也許不是真的餓了，而是可能缺水了。

脂類的攝入

不是說減脂期要完全杜絕脂類的攝入，脂肪也是人體重要的能量來源。可以換成更健康的橄欖油，亞麻籽油。如果你處於嚴格減脂期只吃水煮菜的話，可以吃堅果來攝取脂類，但是不要一吃起來就停不下來哦。

一定要吃早餐

早餐的重要性無需贅述，比如小編是每天起床後將即食燕麥和牛奶倒在碗里，放幾個紅棗進去，同兩個雞蛋一起放到電蒸鍋上，定時15分鐘，這期間就可以去洗漱啦，簡單又有營養。

至此

G姐溫馨提示：當你堅持一段時間後你會逐漸習慣攝入更健康的食物，會減少對垃圾食品的依賴，同時體型也會逐漸發生變化，再加上力量和有氧訓練，一定可以事半功倍噠！

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