如何讓你肌肉像金剛狼一樣快速修復
說到英雄人物
滿腦子的
雷神、綠巨人、美國隊長
慢慢滑過…
可我最崇拜的卻是
「金剛狼」
就是因為一身
超強自我修復能力羨慕嫉妒恨
當我們超負荷鍛煉之後
身體要是能在最短時間內
修復受損的肌肉、消除酸痛
那就可以肆意的進行增肌訓練了，
豈不快哉！
事實上
當我們投入訓練之後
肌肉會出現酸痛感
讓我們在短時間內很難再繼續訓練
如何訓練後快速恢復的妙招！
No.1運動前進行預熱
短時間低強度的熱身活動
促進局部血液循環
讓肌肉提前適應激烈運動
幾分鐘有效的熱身運動
就可以減輕練後2-3天的疼痛感
註：熱身時，運動量不宜過大
No.2補充流失的水分
運動時身體會流失很多水分和電解質
運動後我們應該多補水
增進血液循環
從而減少肌肉酸痛的時間
註：喝水應該多飲少喝
不要想一次性喝個夠
避免給腸胃加重負擔而造成傷害
No.3按摩、拉伸
訓練後按摩是個非常不錯的選擇
按摩可以促進血液循環
讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來
從而減輕肌肉的酸痛感
註：按摩拉伸是放鬆我們的身體，
請享受這個過程
No.4冰浴或者冰敷
冰敷原理是
減少體內微循環及周圍組織的滲出避免腫脹
與此同時還能減少氧自由基的釋放
也可將身體局部放在冰水裡泡10-15分鐘
可以減輕肌肉酸痛的等級並且能加快肌肉恢復
註：頭部不適用於此方法
No.5適當進食
訓練後適當的進食
可以讓身體有足夠能量進行自我修復
註：味道雖好
可不能貪吃
需把控進食的量
No.6好好睡上一覺
我們的身體有很強的自我修復能力
但比起金剛狼還差很多
在自我修復的過程中
我們的休息就尤為的重要
No.7緩慢運動
肌肉酸痛感很明顯時
可以進行一些簡單、緩慢的動作
以此來促進局部的血液循環
儘快排走多餘的廢物
當肌肉酸痛時
進行輕微的運動
比不運動緩解疼痛的效果更好
掌握小技巧
就能最大限度的釋放自身的修復功能
做一個健身房的
「金剛狼」
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