金吉鳥給健身新手的8個中肯建議

在健身的道路上總有迷茫

新手初來乍到

對於陌生環境坐立不安

金吉鳥給健身新手的8個中肯建議

希望大家能都能夠堅持！

不是一時好奇

1、找到自己的目標，是減重還是塑型。

如果單純想減掉體重。那麼你只要控制飲食+每天慢跑或快走40分鐘，管住嘴不吃零食就好了。

如果你想塑型。請務必找一位專業的教練或者朋友帶您入門，哪怕只是指導動作。畢竟任何運動都有一定受傷的風險。

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2、規劃好自己的時間。

不要一開始就因為時間而找借口，如果開始運動，請不要因為沒有時間而退縮。

3、專心對待每次訓練。

一旦開始健身，請專心的對待每一次訓練，即使你請了一個高水平的教練陪你訓練，也得慢慢努力體會，畢竟教練只能帶你入門，但是能否有明顯的效果，關鍵點還是在於你的努力。

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4、不要過分關注體重

在開始運動之前請測量你的腰圍、臂圍、臀圍，也許你運動一周之後發現體重沒有下降，但這時候請看看其他維度有沒有下降呢。

體重的快速下降會導致你的基礎代謝降低，這會大大影響你的訓練質量和脂肪分解，最終導致反彈。所以，得到越快，失去也越快。

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5、適當時候犒勞自己

減脂塑型期間免不了飲食的控制，但也不要一味的狠心，可以適當時間犒勞自己，吃些甜品都是可以接受的。這樣不但會讓你更能堅持，還會相對刺激代謝提高！當然，這一天的運動依然要繼續。

6、女生減脂

首先，不要懼怕肌肉。如果肌肉生長速度是從0到10的指標，沒有外源性藥物的輔助，普通女生在普通飲食情況下，增肌的速度僅僅是大於0，有沒有1都很難確定。

如果你運動了10周，發現某些維度增大，那只是肌肉受刺激的形態發生變化，也就是塑型的開始，給自己一點時間，你的鏡子一定會給你一個滿意的答覆。

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7、請管住你的嘴

有句話說的好：健身就是，管住嘴，邁開腿。

即使你在運動，控制飲食也是非常重要的。但是控制飲食≠節食，節食的危害眾所周知，按照既定的飲食計劃規律前行，才能收穫你想要的身材。

8、請找一個可以給你正能量的人陪你運動

不管是你的教練還是朋友，他一定要能給你正能量，與你一起訓練，共同奮鬥，在你無法完成訓練的時候激勵你，在你揮汗的時候與你互相鞭策。得此朋友，事半功倍！

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