腰部減肥：腰部贅肉不用怕 巧用方法瘦掉它！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。腰部有贅肉就像一個隨身帶著游泳圈行走的人，既影響人的外在形象，又可能引發一些疾病。如：高血壓，高血脂等。要想減去腰部的贅肉，運動是最好的方法，既可以減肥又能達到強身健體、提高身體素質的目的。那麼減腰部贅肉應該怎麼運動呢？

如何鍛煉腰部贅肉

一： 拱背運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二： 划船運動

1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

三： 收腹運動

1、預備姿勢：仰卧，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。

2、動作：收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。想要獲取更多相關疾病信息，可在應用市場搜索「陽光健康學堂」，進行下載安裝，隨時獲取更多疾病科普知識 !

四： 扭轉運動

1、預備姿勢：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。

2、動作：上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

五： 體側屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

六： 挺腰運動

1、預備姿勢：仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。

七： 腿部運動

1、預備姿勢：平卧，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。

2、動作：背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。只有每天都堅持運動鍛煉，才會保障好身材。歡迎關注微信公眾號「看病大百科」（微信號：kanbin8）

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