健身後不要做的十件事 第一件事就做過

1、不要蹲著休息/立即休息

因為會影響血液的循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流到心臟。

特別是劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

2、不要大量飲水

在運動後，特別是劇烈運動後不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。

所以，運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

3、不要「省略」放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

4、不要驟降體溫

健身鍛煉後，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5、不要立刻洗澡

運動健身後，很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗漬還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是最佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。

這是因為我們在運動時身體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發。因此要充分休息好了，再去洗澡。

6、不要立即吃飯

人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

7、不要馬上吸煙

運動後吸煙，不僅不能消除疲勞，人體吸入這樣帶霧空氣，還將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

8、不要大量吃糖

鍛煉後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、不要貪吃冷飲

鍛煉過後，人都會出汗，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。這時你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

10、不能飲酒

鍛煉身體後喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在鍛煉過後飲酒。

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