准媽媽別再傻傻吃葉酸，堅持吃點它，去胎毒，生個聰明寶寶

隨著人們健康觀念的不斷提高，越來越多的。准媽媽"逐漸認識到補充葉酸的重要性。通常醫生會指導"准媽媽"孕前3個月到孕早期每天補充葉酸來預防各種出生缺陷。

葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。0.4毫克葉酸用於預防胎兒神經管畸形，斯利安葉酸項目研究，經過全國25萬例中美預防神經管畸形合作項目驗證[1] ，准媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下降胎兒神經管畸形率85%，此項結果至今被全球50多個國家廣泛應用。0.5毫克葉酸是用來治療女性貧血，消費者在選擇購買時一定要認真看好說明書，根據不同情況進行選擇。

懷孕是每一位女性最辛苦的一個階段，孕期媽媽除了要經受各種嘔吐、噁心、腰酸背痛等等的早孕反應以外，還要忍受身材的走樣、浮腫，各種營養的攝入。這些還不夠，在孕期的生活中還要處處小心，也許孕期媽媽的一個不注意，就很可能傷害到肚子里那個脆弱的小生命。

懷孕期間媽媽們應該注意飲食的合理搭配，多吃滋陰潤燥、生津養肺的食物和當季水果，少吃辛辣、油膩、油炸的食物。特別是孕晚期，是胎寶寶發育最快的一段時期，媽媽們應該多吃青菜、多喝水，保持大便通暢。

黑芝麻中富含多種人體所需的營養物質，若孕媽是在將其搗碎之後進食，便能夠更好地吸收，同時可有效增強母體的抵抗力，可預防和治療感冒發燒等。此外，在孕期進食適量黑芝麻，也能夠有效防止胎兒在出生之後患皮膚病。

懷孕期的女性極易發生缺鐵性貧血，這主要是因為孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍，由於孕婦飲食中鐵的含量低，長時間的鐵攝入不足，使孕婦體內的游離鐵和鐵儲備有所減少。紅棗含有較豐富的鐵質，孕婦常食用，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。

很多人都知道，核桃是補腦的，懷孕前3個月及後3個月寶寶大腦高速發育時期，每天吃3-4個核桃比較好，這樣寶寶會比較聰明。但是條件允許的話，整個孕期都可以吃，這樣寶寶頭髮會長得比較好，而且核桃補腎，寶寶以後身體也會比較好。

綠茶乃微量元素的「富礦」，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

葡萄乾是一種很好的食療物品，長期食用還能夠治療頭暈心慌和貧血等癥狀，那些原本就喜歡吃葡萄乾的准媽媽們就放心大膽地吃吧，不過，每天只能吃適量的葡萄乾哦，吃太多會使血糖中的糖分超標，提升孕期糖尿病的發病率。

碧根果補腦益智腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。因此，對於大腦的發育來說，需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸。堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%——20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。堅果中對大腦神經細胞有益的維生素b1、b2、b6，維生素e及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高。因此，吃堅果對改善腦部營養很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。

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