健身計劃翹臀是這樣練出來的
翹臀是性感女神的必備品，但由於久坐或缺乏鍛煉，臀部線條都會受到影響。下面分享一套翹臀動作，讓你臀部更性感。
下面這些動作非常適合新手和沒時間去健身房的妹子，翹臀在家也能輕鬆練成。組數和次數已經標註，趕緊跟著練吧！
動作、一
每側15次，共2組。
動作、二
每側10次，共2組。
動作、三
每組15次，共3組。
動作、四
每側10次，共2組。
動作、五
每側15次，共2組。
動作、六
最後說一下關於臀部的建議：
臀部屬於大肌肉群，至少需要休息48小時，所以一周鍛煉三次即可。
做的時候一定要感受臀部發力感覺，將注意力放在臀部。
怕腿粗的妹子練完記得放鬆，用下面這套動作即可。
趕緊收走，回家練翹臀！
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TAG:獸人健身達人 |
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