減脂效果不好？看看是不是中了這些招！

很多減脂族可能有這樣的體會，儘管控制飲食，也加強了體育鍛煉，但是經過一段時間後，減脂的效果卻並不明顯，有的甚至感覺體重還有上升。

這是不是讓人非常地鬱悶？

其實，在減脂的過程，我們並不用多去關注體重數字，它並不是重點。我們應更加將注意力放在體脂率數據上。

在熱量平衡關係中，但攝入熱量＜消耗熱量，人體就會變瘦。但這其中有一個極易被人忽視的環節，那就是——基礎代謝率。

提高基礎代謝率，有助於讓人體在正常的情況下，人體自身消耗的熱量更大，能幫助我們塑造完美的體型，達到減脂塑形的效果。

為什麼你的減脂效果並不好，你應該重視基礎代謝率。但以下幾個因素卻影響基礎代謝率的提高，你看看自己中招了沒？

1、不喜歡喝水

水分佔人體組成的約70%，當一個人輕微脫水時，他的代謝就會下降3%。

一般來說，一個成年人，每天需攝入約1000ml的水。

2、只做有氧運動

有的減脂族為了減肥，每天狠抱著有氧運動做，各種跑步、跳繩。

誠然，我們不能忽視有氧運動對減脂的作用，同時，有氧運動能提高心肺功能，但是力量訓練同時可以消耗你的熱量。同時，更多的肌肉含量能幫助你更好地燃燒脂肪。

3、蛋白質缺乏

相比於脂肪和碳水，身體在消化蛋白質的時候，需要更多的能量。

在健身運動後，及時地補充蛋白質，能促進肌肉修復生長，更多的肌肉含量也能提高你的基礎代謝率。

4、壓力過大

當你不能很好地處理焦慮情緒時，血液里的皮質醇就會升高。

皮質醇升高會讓血糖升高、代謝變慢、體重上升。

5、喜歡熬夜

充足的睡眠是保證減脂效果的利器。有的健身族認為，只要訓練強度上去了就行了，肌肉自然會生長，但其實，肌肉在休息中才能進行修復生長。

同時，睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂，精神不好時，常常猛吃東西來彌補自己。

因此，你應該每天保證7-8小時睡眠。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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