4個針對上班族的肩部脊椎普拉提拉伸動作！
如果你一名長時間做著工作的上班族朋友下面的4個健身動作將對你身體有很大的幫助。久坐的人98%都會有肩部和脊椎酸痛，很上班族看網上的一些辦公室健身技巧學著放一個靠背或者座一段時間後站起來一站走一走。結果效果還是不好，嚴重的還是換上了肩周炎，腰肌勞損等問題。
今天小編給上班族分享的這4個針對肩部和脊椎的訓練動作結合了瑜伽和普拉提而改進的鍛煉方法。
第一個動作 5-10次 每一個動作儘力舒緩拉伸 平緩保持10秒
第二個動作 5-10次 每一個動作儘力舒緩拉伸 平緩保持10秒
第三個動作 5-10次 每一個動作儘力舒緩拉伸不要追求速度 平緩保持10秒
第四個動作 5-10次 每一個動作儘力舒緩拉伸 保持10秒的一個平衡
以上4個動作最好鍛煉時間是睡前10分鐘，鍛煉完就睡覺，能減緩改善鍛煉一天勞損的肩部和脊椎的同時可以促進內分泌提升睡眠質量，堅持一個月就能大大的改善你的體質和免疫力和身體活力。
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