下背部疲勞緩解增肌訓練：8個動作緩解下背酸疼增強下背肌肉力量
部力量對於每一個人都非常重要，如果背部肌肉力量過於薄弱，不但影響一個人的基礎運動能力，而且還會極大的降低身體的自我保護能力，尤其是對脊柱保護，如果背部肌肉力量不足，脊柱就會很容易因為外部不良姿勢狀態造成變形彎曲，更是容易引起酸疼，在日常生活中若是背部肌肉力量較弱的人，就會很容易出現腰背疼痛，所以要想保護好自己的背部和脊柱，那就必須要加強對背部肌肉力量的訓練
今天小編為大家整理一組非常完美的下背部日常緩解訓練和肌肉力量提升訓練動作，如果在坐久了或者站久了出現腰背酸痛，都可以利用這組動作進行緩解酸痛情況，讓背部更健康有力量，同時這組動作也是專門強化下背部肌肉的動作
在背部訓練中下背部肌群是最難訓練的部位，一般的訓練動作是很難刺激到下背部的，如果你在背部訓練中覺得下背部肌肉刺激不足，可以利用這組動作作為專門的下背部訓練。
下面8個下背部訓練動作，每個動作建議做3-4組，每組做15-8次(根據自重/負重來決定)，可以選出部分自重/負重的動作加入到背部訓練計劃中，也可以選擇4-5個自重動作去最大化的緩解下背部酸疼
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
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