產後肥胖 新媽媽如何治療產後肥胖

　　很多媽媽在生完寶寶都都會對著肥胖的身體暗自神傷，尤其是看到現在火起來的A4腰就更不開心了。那麼女人產後肥胖怎麼辦才好呢?有什麼治療肥胖的方法能幫助我們呢?接下來就跟著小編一起去文章中看一看女人產後肥胖如何減肥吧!

　　很多媽媽試圖挑戰一把A4腰，可無奈，當拿出薄薄的紙，再照照鏡子後，果斷放棄了。很多人都有這樣的苦惱，生下寶寶後，孕期那粗獷的身材像刻下了模板一樣，多出來的肉怎麼也甩不掉。

　　許多人為了A4腰，產後迅速調整孕期「暴飲暴食」的狀態，急速節食，甚至不吃不喝。但是，A4腰固然美麗，媽媽們的身體更加重要，我們不能只要妖嬈，丟掉健康。

　　這不，有專家跳出來向各位媽媽宣示，A4腰並非評估一個人肥胖的科學指標，不必盲目跟風。按照中國人的體質來說，女性腰圍不超過80厘米、男性腰圍不超過85厘米，都屬於健康型腰圍。

　　參照這個標準，網友們曬出的照片接近於「A4腰」型，屬於健康型腰圍範圍內。但是這並不意味著腰圍比A4紙粗一點就不健康。

　　其實無論腰圍如何，首先我們應注意的是自己的健康。可是許多媽媽訴苦，不要談大道理，我就要A4腰!接下來告訴大家一些健康的減肥妙招。

　　定時定量

　　一日三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式，並且養生三餐一定要吃的習慣。

　　改變進餐順序

　　正確的進餐順序，先喝水，再喝湯，再吃蔬菜，最後才吃肉類和米飯。

　　用番茄解饞

　　餐與餐之間，或許你已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的番茄，解解饞吧!

　　少油的營養高湯

　　高湯中的豐富鈣質，是產後媽媽和寶寶所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。

　　多吃綠色蔬菜

　　用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因為，蔬菜里的纖維質會有飽腹感，不易發胖。帶湯汁的菜肴，應將湯汁稍加瀝干後再吃。

　　對於已經生下寶寶苦惱自己身材的媽媽們，你們要合理安排日常生活及飲食，A4腰就離你不遠了。

　　產後減肥的最好方法一——備孕前腰身鍛煉

　　當很多寶媽在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。

　　其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，可以堅持仰卧起坐幾個月，之後你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。

　　產後減肥的最好方法二——月子里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。

　　而且發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。

　　產後減肥的最好方法三——堅持母乳餵養

　　很多寶媽生了寶寶後，怕影響的美觀，不給孩子餵奶。

　　豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。

　　產後減肥的最好方法四——飲食的安排要恰當

　　產後最快的減肥瘦身方法，一定要從調理飲食開始，但是千萬不要為了A4腰而選擇節食，因為產後身體比較虛弱，只有補好了才能瘦下來!

　　專家建議產後媽媽，在進行產後減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。

　　產後減肥的最好方法五——產後運動減肥

　　研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。

　　無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。

　　例如產後在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

　　產後飲食禁忌

　　一、禁食寒涼、辛辣

　　產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能影響嬰兒的腸胃功能。

　　二、產後飲食不宜大補

　　和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。

　　三、蔬菜、水果不可少

　　對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者「水氣大」，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

　　四、中藥食療也要對症不可自行亂補

　　專家認為，身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。

　　結語：萬千少女都有一個夢，曼妙的身姿，動人的曲線，那麼產後肥胖就是我們最大的敵人。今天小編給大家講解了關於如何解決產後肥胖的問題，希望能夠對大家有所幫助，讓每一位產後媽媽都能擁有一個A4腰。

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