腿粗穿什麼都難看！學會這5個動作！

說到娛樂圈美腿的代表，你們會想到誰？

楊冪、娜扎都有雙名聲在外的美腿

雖然娜扎被黑得厲害，

可是不得不說她長得十分好看啊，

身材也是超棒，這腿美的也是沒誰了

當然膚白貌美大長腿的代表，倪妮必須也得算一個

又白又直，簡直就是看到流口水呀

看著女星的好身材，每個女生會羨慕！

希望有一個凹凸有致的身材

但如果在某段時間放縱自己的胃口

就難免要讓好身材前功盡棄

說實話，練回來真心好難啊！

尤其是腿！

相信很多梨形身材的妹紙都有同感

想有一雙能亮出來的好腿，那是多不容易的事！

所以，如果你想要瘦腿的同時鍛煉腿部不容易鍛煉到的部位，普拉提是能很好的幫助你達到目標！

不過一定要堅持鍛煉，不然美腿只存在你的幻想里！那讓我們開始今天的訓練吧，let s go~

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The Clapper Left

把瑜伽墊折起一部分，側卧在瑜伽墊上，手臂彎曲呈直角支撐地面，一條腿向外伸出，腳背勾起腳尖向外，另一條腿彎曲小腿垂直於地面，然後上下抬腿，注意手臂同時擺動，抬至最高點是手掌觸碰腳跟，保持腹部收緊堅持一分鐘。

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Mini Lifts Left

在上一個動作的基礎上，腿要一直懸空，持續向上抬，堅持一分鐘，可以感受到大腿內側脂肪的燃燒。

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U-up Lifts Left

在後方的支撐腿抬起，腳尖點地，前腿在空中以「U」字型畫圈，全程不落地，持續一分鐘。

The Clapper Right（另一側重複）

Mini Lifts Right（另一側重複）

U-up Lifts Right（另一側重複）

拉伸1：腳掌相對盤腿而坐，雙手環抱腳尖，背後向後拉伸，吸氣…呼氣…

拉伸2：上半身向前傾，上臂放置在小腿上，然後向下壓，保持呼吸均勻。

要想身材好，絕對不能怕累，更不能懶！

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